Spinning é um programa de exercícios aeróbicos desenvolvido por Johnathan Goldberg que utiliza intervalo de formação. Este tipo de treinamento alterna períodos de exercício de alta intensidade com períodos de recuperação. O programa de fiação utiliza cinco movimentos fundamentais: sentado plana, subida sentado, em pé plana, subida de pé e saltos. Salta, em particular, utilizar uma combinação de posições sentadas e de pé para melhorar a força e equilíbrio.
Executar o movimento núcleo plana sentado. Repousados sobre a bicicleta estacionária e coloque as mãos na posição um (no centro das alças) ou a posição dois (no interior da curva para cima do guidão). Montar a uma cadência de 80 a 110 revoluções por minuto (rpm).
Faça o movimento núcleo plana pé. Ficar plana sobre a bicicleta estacionária e coloque as mãos na posição dois, o que está dentro da curva para cima do guidão. Continuar a andar a uma velocidade de 80 a 110 rpm.
Alternar entre os saltos lisos e de pé movimentos de núcleo planas em rápida sucessão para executar sentados. Mantenha as mãos na posição dois e continuar a andar a uma cadência de 80 a 110 rpm.
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