Sentados exercícios de resistência da faixa para a terceira idade

O leg press sentado trabalha os músculos da coxa e glúteos. Enrole o meio da banda em todo o arco de seu pé direito e manter a outra plana pé no chão. Levante o joelho direito para cima e em direção ao peito. esta é a posição inicial. Pressionar contra a resistência, estendendo sua perna. Completar todas as repetições de uma perna antes de mudar pernas.

Vídeo: Fisioterapia Domiciliar - Exercícios para Idosos

A imprensa no peito sentado trabalha os músculos do peito e a linha sentado trabalha os músculos das costas. Para a imprensa no peito, enrole a banda ao redor do encosto da cadeira e mantenha uma ponta em cada mão. Comece com suas palmas voltadas para o chão e os cotovelos em um ângulo de 90 graus. Pressione para fora, endireitando seus braços contra a resistência.
Para o exercício de remada sentada, ancorar a banda na frente de você na cintura-altura. Segure uma das extremidades da banda em cada mão com os braços estendidos e as palmas das mãos voltadas uma para a outra. Puxe as omoplatas juntos e espremer suas costas, puxando suas mãos ao lado de seus lados.

Vídeo: Exercícios com faixa elástica para idosos (Elastic band exercises)

A imprensa do ombro sentado trabalha os ombros e os músculos das costas superiores. Ancorar o meio da banda sob um pé e segure um fim da banda em cada mão. Coloque suas mãos ao lado de seus ombros com as palmas das mãos voltadas para a frente. Pressione seu braços acima da cabeça, trazendo suas mãos no topo do movimento.

Vídeo: Vlog 5º dia: Rotina de exercícios em casa - Faixa Elástica

A onda sentado trabalha os músculos bíceps na frente de seu braço. Pise no meio da banda com um pé e segure um fim da banda em cada mão. Comece com os braços relaxados ao lado do corpo, as palmas das mãos voltadas para a frente. Enrolar suas mãos em direção a seus ombros, mantendo os cotovelos apontando para o chão durante todo o exercício.

A extensão tríceps sentado trabalha os músculos na parte de trás do seu braço. Ancorar a banda acima de você e mantenha uma ponta em cada mão. Bloquear os braços ao lado de seus lados, coloque os antebraços paralelos ao chão e transformar suas mãos para que as palmas das mãos enfrentar o chão. Pressione para baixo contra a resistência, endireitando seus braços.

A crise sentado funciona seu músculo reto abdominal, o maior e mais visível muscular ab. O exercício de rotação do tronco sentado funciona seu abs lado. Para qualquer núcleo exercício, sentar na borda da cadeira e mantenha as extremidades da banda com as mãos posicionadas na frente de seu peito. Para executar uma crise sentado, enrole a banda ao redor do encosto da cadeira. Dobre sua cintura, enrolando sua caixa torácica em direção a seu osso pélvico. Seu lombar deve arredondar ligeiramente. Para o exercício de rotação do tronco, pisar no meio da banda com os dois pés. Sente-se ereto, envolver os músculos do estômago e lentamente torcer lado a lado.