Os melhores exercícios isométricos com faixas da resistência

Os exercícios isométricos são muitas vezes utilizados em um ambiente de reabilitação, mas também pode ser incluído em seu programa de treino regular. Um exemplo de um movimento utilizando isométricas bandas de resistência está puxando a banda separados com cada mão, mantendo a mesma força de modo a que nem os movimentos da mão. Apesar de não ser eficaz para a construção de massa muscular ou aumento da função cardiovascular, exercícios isométricos são ideais para manter ou recuperar a força em um grupo muscular alvo.

Executar uma abdução do quadril, criando um laço na faixa da resistência e colocando ambas as pernas no circuito. Ao sentar-se, levantar o loop banda a parte superior das coxas. Comece abrindo suas coxas para que a tensão é colocada sobre a banda. Mantenha essa posição por 10 a 15 segundos antes de retornar à posição inicial. Fazer um agachamento isométrico, colocando os dois pés na porção mediana da banda. Estender a mão e agarrar a banda com as duas mãos. Como você se levantar, a tensão na banda irá aumentar, tornando o movimento ascendente mais difícil. Depois de chegar a uma posição de pé, segure por 10 a 15 segundos, mantendo o seu núcleo apertado. Squat de volta para baixo para a posição inicial. Repita cada exercício duas ou três vezes mais.

Faça uma sobrecarga de imprensa por estar na banda de resistência, segurando as alças ou extremidades da banda. Pressione a banda sobre sua cabeça até que seus braços estão estendidos. Não trave seus cotovelos. Mantenha essa posição por 10 a 15 segundos antes de voltar lentamente à posição inicial. Completar um empurrão parede envolvendo a banda em torno de sua volta. Coloque as mãos em uma parede, segurando as extremidades da banda em cada mão. Empurre-se para longe da parede, estendendo os braços. Resistência na banda aumentará. Mantenha a posição por 10 a 15 segundos antes de retornar à posição original. Repita cada exercício duas ou três vezes mais.

Enquanto exercícios isométricos oferecer variedade ao seu treino e são eficazes para fins de reabilitação, existem certos perigos. exercícios isométricos não são recomendados para pessoas com hipertensão, como a tensão muscular constante pode aumentar significativamente os níveis de pressão sanguínea. Além disso, porque muito mínimas benefícios cardiovasculares são alcançados através de exercício isométrico, incorporar outros métodos de treinamento em seu programa de treino para a saúde óptima. Ao usar faixas de resistência, sempre inspecionar as bandas antes de usar para garantir que não haja rasgos ou outros danos. Você deve sempre consultar seu médico antes de iniciar uma rotina de exercícios.