Exercícios para Popping Shoulder

Cada vez que seu ombro estala, se sente instável ou não, você está aumentando o risco de deslocamento. Exercícios ou movimentos que causam o ombro de pop deve ser interrompido até que um médico pode diagnosticar o problema ou você pode construir a força na área para eliminar o popping.

O manguito rotador mantém a bola do seu osso do braço na tomada através de uma série de músculos interligados, ligamentos e tecidos. Fazer exercícios que se formam nesta área vai ajudar a eliminar popping. exercícios que funcionam em rotação interna (em rotação para o corpo) de baixo impacto e rotação externa (rotação longe do corpo) são benéficas. Usando um baixo impacto, fonte de resistência controlável como uma banda pode ser tudo que é necessário. bandas de resistência pode ser amarrado nas maçanetas e usado para trazer o antebraço para dentro e para fora do corpo, enquanto o braço está apoiado contra sua caixa torácica para a estabilidade.

O ombro, quando ele não está condicionado, pode perder massa muscular e ficar desalinhado. Quando isso acontece, popping ocorre e deslocamento torna-se mais provável. Fazendo exercícios isométricos simples como empurrar as escápulas em sua volta juntos e mantendo-os apertado por 5 a 10 segundos de cada vez irá ajudar a treinar estes músculos e mantê-los em alinhamento.

Mantendo o braço apertado contra o corpo de apoio é uma parte importante da construção no ombro e evitar popping e deslocamento. cachos horizontais com halteres leves são outra forma de rotação interna. Deite-se de lado com seu ombro estalo na parte inferior. Dobre o cotovelo por isso é perpendicular ao seu corpo, a palma para cima segurando o peso. Traga o peso até o peito. Você também pode fazer isso como uma rotação externa pela imposição seu lado com seu ombro ruim para cima. O antebraço deve ser dobrados em 90 graus, com o braço uma vez mais apertado para o corpo. Com a pesar contra o seu peito, trazer o seu antebraço-se assim que é perpendicular ao seu corpo.