Manguito rotador exercícios Reabilitação Lesões

Fortalecimento do manguito rotador vai solidificar a articulação do ombro e reduzir a mudança de entorse, dor e deslocamento. Quando você deve começar exercício manguito rotador após incorrer em uma lesão no ombro vai depender da gravidade do dano. Use dor e desconforto como um barómetro do que você lesão, enquanto você faz exercícios para a reabilitação: você nunca deve exercer através da dor.

Para começar a exercer o manguito rotador, encontrar uma superfície elevada que você pode deitar-se como um banco de peso. Deite-se de um lado, e sustentar o cotovelo do braço perto do chão no banco. Usar a mão do braço mais próximo do chão para suportar o outro braço na bíceps, permitindo que o braço a inclinar-se para o chão sob o peso da gravidade. Agora girar o braço de inclinação para fora, até que o antebraço fique paralelo com o chão. O movimento envolvidos neste exercício é pequena, e pode parecer que não está fazendo muito no início, mas continuar fazendo repetições até sentir fadiga nos músculos do manguito rotador. Você pode aumentar a dificuldade do exercício, segurando um haltere em sua mão.

Fortalecimento do manguito rotador é muito importante para a reabilitação de qualquer lesão no ombro, mas o fortalecimento dos músculos que suportam maiores do ombro também pode ajudar a estabilizar a articulação e proteger o manguito rotador. Para executar a cruz no ombro, começar por tomar halteres de peso igual em ambas as mãos. Fique em pé com o peso descansando em seu lado e, em seguida, levantar os braços para os lados, até que eles são paralelos com o chão. Mantenha os braços esticados ao longo do elevador para que no topo de cada repetição seu corpo e braços formar uma forma de cruz. Seu objetivo deve ser fazer muitas repetições com uma baixa quantidade de peso até que cansado - usando muito peso cedo demais pode agravar lesões e retardar o tempo de reabilitação.

Para fazer o exercício de ombro esqui, iniciar na mesma posição como a cruz dos ombros: estar com um haltere em cada mão. aumento Net um de seus braços esticados para fora na frente de você, como se você está avançando para plantar um pólo de esqui cross country no chão. Ao mesmo tempo mover o braço oposto para trás, como se você tivesse apenas empurrado no chão com um pólo de esqui. Uma vez que ambos os braços são estendidos - uma para a frente e uma parte traseira - levar lentamente ambos os braços para trás para baixo e inverter a posição. Continuar dessa maneira até que a fadiga dos músculos do ombro. Manter o peso sob controle e evitar balançar é imperativo desde formulário e controle adequado vai construir o músculo e estabilidade mais rapidamente.