Exercícios para o ombro deslocado

Nos dias seguintes uma luxação do ombro você deve evitar exercícios que colocar peso sobre o braço. Após dois ou três dias, você pode começar a fazer alguma leve alongamento para manter os ombros de tornar-se demasiado rígida e perder a amplitude de movimento. Um trecho ombro simples é tomar um braço e trazê-lo em seu peito, usando o braço livre para a Copa do cotovelo e puxe-o para mais perto do peito. Você deve sentir um estiramento na parte de trás do seu dos ombros mantenha o alongamento por quinze segundos ou mais, em seguida, mudar de armas. Outro trecho que pode ajudar a mobilidade do ombro pode ser feito colocando os cotovelos em seus lados com as mãos para fora na frente de você, como se você está digitando em um teclado, e depois mover a cotovelos para trás, como se você está indo para tocá-los atrás de você.

O manguito rotador é um pequeno grupo de músculos que permitem que o ombro para girar a parte superior do braço. manguito rotador músculos fortes ajudam a solidificar a articulação do ombro e ajudará a evitar deslocamentos futuras e outras lesões no ombro. Para trabalhar o manguito rotador, dê uma banda de resistência ou um pedaço de tubo cirúrgico e fixe uma extremidade a um objeto resistente em torno do nível de seu umbigo. Pegue uma das extremidades da banda na mão do braço com o ombro ferido, e ficar com o cotovelo ao lado em um ângulo reto, com o antebraço do outro lado da barriga. Posicione-se de modo que a resistência da banda está puxando o braço do outro lado da barriga. Agora gire seu braço, para que o antebraço se move de ser do outro lado da barriga para apontando para a frente. Permitir que o antebraço para voltar para sua barriga e repita o exercício até que o seu manguito rotador é demasiado cansado para continuar. O manguito rotador requer muito pouco peso para trabalhar de forma eficaz, de modo que você pode querer usar uma banda de resistência à luz.

Quando seu ombro curou por uma semana ou mais, você pode começar a trabalhar exercícios de levantamento ombro leves em sua reabilitação para estabilizar o ombro. Tome um haltere luz em ambas as mãos (1 a 5 libras para começar) e ficar com o peso em seus lados. Primeiro estender os braços esticados para os lados fazendo um T com seu corpo e braços, em seguida, baixe o peso de volta para os lados lentamente e repita. Outro exercício pode ser feito alternando os braços para a frente na frente de você. No topo do elevador vai parecer que você acabou jogado um soco direto. Um terceiro exercício pode ser feito movendo o braço esticado para trás em vez de avançar. Inclinando-se e apoiando-se em um banco ou cadeira com uma mão pode ajudar a dar-lhe uma melhor amplitude de movimento para o elevador ombro para trás. Para cada elevador, concentrar-se em manter a linha reta braços e o peso sob controle. Se em algum momento você sentir dor ou desconforto moderado durante o levantamento (desconforto que não é devido a fadiga muscular) parar o elevador imediatamente. Ou esperar alguns dias para o seu ombro para curar, ou tente reduzir o peso a um ponto onde você não sentir dor.