O ombro deve ser flexível o suficiente para passar através de uma grande amplitude de movimento, como seus braços se movem em muitas direções. Às vezes, a flexibilidade do ombro leva a instabilidade articular. Quando isso acontece, você pode sentir desconforto ou dor ou necessitar de cirurgia para reparar o ombro. Uma maneira de estabilizar o ombro e reabilitar que após uma lesão é um exercício com pêndulo inversa.
A série de pêndulo oscila para reabilitar um ombro é conhecido como exercícios de Codman. No balanço do pêndulo tradicional, você deitar de bruços ou de pé com o braço lesionado pendurada e seu bom braço apoiado pela cama ou mesa ou segurando em uma cadeira. Estas duas opções são o primeiro passo em sua recuperação ombro. Depois de dominar estes e como sua força aumenta, use o pêndulo inverso se deitar para melhorar a amplitude de seu ombro do movimento. Nesta posição, a gravidade puxa para baixo sobre o braço, o que aumenta ainda mais a sua resistência e flexibilidade. Seus balanços do braço da frente para trás, lado a lado e em círculos como um pêndulo.
Quando os músculos do ombro são mais fortes e contratação, execute o pêndulo reversa em uma face para cima, a posição supina. Deite-se de costas sobre um banco ou mesa resistente. A estabilidade da base suporta suas costas e ombros superiores. Seu braço se estende para cima de seu ombro. Executar os exercícios de pêndulo e balançar sua frente o braço para trás e para os lados, no sentido horário e anti-horário círculos. Nesta posição supina, a gravidade pressiona para baixo em seu ombro ajudar a relaxar a articulação.
Sua amplitude de movimento depende do seu conforto e estabilidade articular. Na primeira, você pode ser capaz de mover o seu braço 15 graus para a frente e para trás ou para os lados. Como a sua flexibilidade aumenta, visam aumentar a distância que você mover o seu braço mais perto de 30 a 45 graus. Os círculos não tem que ser grande em diâmetro em primeiro lugar. Como sua amplitude de movimento melhora, você deve ser capaz de mover o seu braço em um círculo maior.
Sempre fale com seu médico antes de iniciar qualquer programa de ombro-exercício, especialmente se você está experimentando dor no ombro. Você pode fazer o pêndulo exercícios de três a quatro vezes por dia e de 15 a 20 repetições. Cada swing, se de frente para trás, lado a lado ou em círculos, deve durar de 15 segundos como um novato a três minutos à medida que avança.
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