Como apertar ligamentos do ombro

Realize exercícios de pêndulo: dobrar na cintura para que o braço está pendurado livremente. Lentamente balançar o braço em direção à cabeça e volta para o corpo. Repita várias vezes.

Manter a postura, swing lentamente o braço da esquerda para a direita. Repita várias vezes.

Faça círculos braço da esquerda, em seguida, a partir da direita. Repita várias vezes.

Para aumentar a dificuldade, adicionar um pequeno peso da mão de 1 ou 2 libras.

Realizar exercícios isométricos. Posicionar o corpo para os lados de modo que o braço afetado é linear e que descansa sobre uma parede. Empurre o braço longe do corpo contra a parede e mantenha por 5 segundos para várias repetições. Dobre o cotovelo, descansar a parte externa do antebraço na parede e empurrar.

corpo posição de costas para a parede, braço apoiado na parede. Estender o braço movimentando o braço para trás contra a parede durante 5 segundos.

Repita movimentando o braço contra a parede virada para a frente com a flexão do braço ou empurrando para fora na frente de você.

corpo posição na porta com o cotovelo dobrado e antebraço dentro descansa na parede. Internamente rodar por antebraço empurrar para dentro da parede. Executar a rotação externa, pressionando no exterior do antebraço contra a parede.

Amarre uma faixa elástica do exercício para uma maçaneta de porta. Enfrentam longe da banda e puxe-o para a frente a altura do ombro. Repita 10 vezes.

Enfrentar a banda e puxe-o atrás de você tanto quanto você pode. Repita 10 vezes.

Enfrentar lateralmente com a banda no lado afetado. Puxar a banda através do corpo, de cintura alta, então puxar a banda através do corpo e até ao ombro. Dobrar o cotovelo e mover a mão para o ombro oposto. Repita 10 vezes.

Cara lateralmente com a faixa no lado oposto. Puxá-lo para longe do corpo, cintura alta. Repetir o movimento para fora e para cima para o ombro. Dobrar o cotovelo e mover a mão para longe do corpo. Repita todos os movimentos de 10 vezes.

Executar um push-up modificada. Fique à distância de um braço da parede com as duas mãos na parede. Dobre os cotovelos e inclinar o corpo para a parede. Repita 10 vezes.