O que fazer para Ombro dor comum?

Quando você tem dor nas articulações do ombro, é melhor se abster de qualquer atividade física por algum tempo. Isso evita qualquer prejuízo para o seu ombro. Durante as primeiras 48 horas, você deve aplicar gelo em intervalos de 20 minutos durante todo o dia. Gelo provoca vasoconstrição (estreitamento dos vasos sanguíneos), que controla a inflamação da articulação do ombro e dor, limitando a quantidade de sangue e do fluxo de linfa para a área. O gelo deve ser comprimido diretamente contra a origem da dor, usando blocos de gelo ou um tratamento comparável. Uma vez que o inchamento inicial tenha diminuído, de calor (isto é, almofadas de aquecimento) pode ser utilizado para promover o fluxo do sangue (com as suas propriedades de cura) para a área afectada.

medicamentos anti-inflamatórios, tais como naproxeno e o ibuprofeno pode ser usado para reduzir a inflamação da articulação do ombro e dor. Estes medicamentos são inibidores da COX-2, inibidores que controlam a enzima COX-2 e a produção de prostaglandina (produtos químicos), a resposta inflamatória do corpo natural a irritação ou lesões articulares. Para sintomas mais graves, o médico pode prescrever esteróides orais ou uma injeção de cortisona.

Segundo o site Thestretchhandbook.com, o site mais visitado para alongamento e informações lesão esportiva, a massagem é a melhor maneira de estimular o fluxo sanguíneo para a articulação do ombro, trazendo com ele o oxigênio e os nutrientes necessários para a cura. Massagem também reduz tecido cicatricial nos músculos, tendões e articulações. Você pode massagem seu próprio ombro ou ter alguém massagem-lo para você. É melhor se os seus músculos estão relaxados quando você está massageando-o.

exercícios de alongamento também são importantes para aumentar o fluxo sanguíneo e manter a flexibilidade em articulações do ombro. Os seguintes exercícios podem ajudar os músculos do manguito rotador esticar e ligamentos na articulação do ombro:

Coloque as mãos atrás das costas e fecho-los juntos. Mantenha essa posição por 15 a 20 segundos e repita três ou quatro vezes.

Pegue o seu cotovelo direito com o braço esquerdo e puxe-o em direção ao peito. Mantenha essa posição por 15 a 20 segundos, em seguida, repita o movimento com o outro braço. Fazer três ou quatro repetições deste exercício.

Dobrar na cintura e deixe o seu ombro dolorido pendurar livremente. Comece balançando-o em um movimento circular. Comece com 30 segundos e, eventualmente, tentar trabalhar o seu caminho até cinco minutos. Este exercício é altamente eficaz em relaxar seu ombro e aliviar a dor nas articulações nessa área.