São Deadlifts ruim para o manguito rotador?

Seu ombro é uma articulação complexa composta de três ossos: o úmero ou osso do braço, a clavícula ou clavícula e escápula a lâmina ou no ombro. Seu ombro é uma bola e soquete comum com a cabeça de seu úmero encaixe em uma tomada no final de sua escápula. Os músculos quatro manguito rotador - o supra-espinhal, infra, subescapular e teres minor - formam uma cobertura sobre a cabeça de seu úmero, mantendo seu braço seguro em seu soquete do ombro.

De acordo com a American Academy of Orthopaedic Surgeons, as duas principais causas de lesões do manguito rotador são lesões e degeneração. Uma lesão pode ser causada pela queda em seu braço estendido, levantar um objeto pesado com um movimento empurrando, quebrando sua clavícula ou deslocando o ombro. lágrimas degenerativas são causadas por esforço repetitivo, como repetindo o mesmo movimento do ombro quando o halterofilismo.

Ao realizar levantamentos terra, seus punhos rotator trabalhar intensamente para estabilizar a sua escápula e manter o seu braço seguro em seu soquete do ombro. Escrevendo para Sistemas de movimento funcional, treinador de força Gray Cook enfatiza que você não deve dar de ombros ou retirar a sua escápula como você levantar a barra do chão. Isso coloca uma pressão adicional sobre os seus punhos rotator. Usando um peso leve faz com que seja mais provável que você encolher os ombros e retrair sua escápula. É muito mais difícil de encolher os ombros e retrair as omoplatas com um peso pesado. Tensos seus ombros para aumentar a estabilidade das articulações e reduzir a carga de trabalho em seus punhos rotator. No entanto, não use um peso excessivamente pesado que compromete sua técnica e aumenta o risco de lesão. Certifique-se de que você pode executar um hip-dobradiça adequada, manter as costas retas e seu peito para cima.

O levantamento engata simultaneamente várias articulações e músculos. É um exercício intenso que é exigente em sua estrutura músculo-esquelética, mesmo quando realizada com técnica correta. Embora levantamentos não são inerentemente mau para seus punhos rotator, você não deve executar o exercício mais do que duas vezes por semana, com pelo menos dois dias de descanso entre os treinos para garantir a recuperação adequada. Se você usar muito pesos pesados, fazer levantamento terra apenas uma vez por semana.

Wide-aderência supino colocar pressão excessiva sobre os seus punhos rotator. De acordo com o "American Journal of Sports Medicine", você deve usar um aperto que não é mais do que 1,5 vezes a sua largura biacromial. Este é um pouco mais amplo do aperto do ombro-largura com seus antebraços aproximadamente paralelas umas às outras. A largura biacromial é a distância entre as duas saliências ósseas na parte superior de cada um dos ombros. Evite a barra imprensa por trás do pescoço e pulldowns lat atrás da cabeça. O AJSM diz que estes exercícios causar rotação externa excessiva de suas articulações do ombro e pode ferir seus punhos rotator.