Como tratar um Sore manguito rotador

Aplicar um bloco de gelo para o manguito rotador afectada durante 15 minutos, pelo menos, uma vez por dia, mas de preferência duas ou três vezes por dia.

Tomar medicamentos anti-inflamatórios, como o ibuprofeno, para aliviar a dor e inflamação. Siga as instruções de dosagem recomendada no rótulo do produto.

Esticar os músculos do manguito rotador para manter os músculos solto e estimular o fluxo sanguíneo para a área. Um exercício recomendado pela Academia Americana de Médicos de Família é a levantar-se, dobre para a frente na cintura e girar o braço no ombro em um movimento de moinho de vento. Comece com pequenos círculos e trabalhar gradualmente até 10 rotações completas de grandes círculos. Repita esse trecho de cinco a 10 vezes por dia, desde que nenhuma dor está envolvido.

Fortalecer os músculos com exercícios de ombro muito leves. Segurar um haltere de 2 a 5 libras no lado do membro afectado. Dobre o cotovelo em um ângulo de 90 graus e gire-o para a sua mão e haltere correr em seu abdômen. Gire o braço para fora de modo a mão aponta para o seu lado. Repita este movimento 10 vezes. Comece com um conjunto por dia e, gradualmente, aumentar o número de conjuntos como a cura de ombro. Em alternativa, usar o mesmo movimento com uma banda de resistência ligado a uma maçaneta.