Ao longo dos exercícios Porta polia

Coloque uma cadeira contra a porta onde a polia é montada. A cadeira deve ter suas costas contra a porta, de costas para ele. Sente-se na cadeira e pegar uma alça em cada mão com as duas mãos ao mesmo nível na frente de você.

Puxar para baixo com uma mão e oferecer uma resistência com o outro, permitindo que o braço de tracção para ir tão longe quanto possível, e que se estende do outro braço sobrecarga. Pausa na extensão completa do movimento e, em seguida, retornar à posição inicial. Agora use a mão oposta para puxar para baixo e esticar o outro braço acima da cabeça. Repita este exercício alternando para construir músculos do ombro e antebraço com baixo impacto.

Se você está tratando um ombro ferido, então só puxar para baixo com o braço saudável, e permitir que o ombro ferido para esticar, de acordo com a Ohio State University Medical Center.

Coloque uma cadeira para o lado e cerca de 18 polegadas a partir da porta. Segure uma alça polia em cada mão com as duas mãos ao nível dos olhos e puxe para baixo com o mais distante do braço da porta. Isso fará com que o outro braço para se levantar e para o lado. Puxe para baixo até que o outro braço está totalmente estendido no ar e você pode sentir um estiramento. Mantenha a posição esticada durante 5 segundos e abaixar o braço no sentido inverso, de volta para o ponto de partida. Depois de várias repetições que começam a fazer os braços se sentir cansado, virar a cadeira e fazer o exercício no braço oposto.

Se você está tratando um ombro ferido, então, apenas fazer o exercício no lado onde o braço ferido é mais próxima da porta, de acordo com a Ohio State University Medical Center.

Na posição de pé com as costas para a porta, chegar a mais de sua cabeça com um braço e segure a alça da polia. Abaixe a outra polia atrás de suas costas, e alcançar o outro braço atrás de você como se você está tentando tocar o meio das costas. Segure a outra alça com a mão livre.

Puxe para baixo a alça com o braço para puxar o seu braço inferior mais alto na parte de trás para alongar os músculos. Puxe na medida do possível, sem causar desconforto, mantenha a posição por 5 segundos e repetir até que os braços começam a cansar. Alterne os braços e repita o processo.

Se você tem uma lesão no ombro, este exercício deve ser feito apenas com o braço ileso na primeira posição, de acordo com a Ohio State University Medical Center.