Abdutora e adutora exercícios com Bandas

Raptores são aqueles músculos que você usa para mover seus braços e pernas para longe do meio de seu corpo. Sequestrar seus braços, lentamente levantá-los para os lados até que estejam mesmo com seus ombros. Você usa músculos adutores quando você traz seus braços ou pernas em direção ao meio do seu corpo, por exemplo, quando você cruzar as pernas ou cruzar os braços sobre o peito.

Vídeo: Treino para Músculos Adutores

exercícios de adução, que se movem sua perna em direção ao meio do seu corpo, ajudar a fortalecer a sua virilha e músculos internos da coxa. Anexar uma banda de exercício para um suporte de parede ou ancorá-la a um objeto pesado, como em torno de um poste da cama. Enrole a banda em torno do tornozelo mais próximo à âncora e puxe a banda como você trazer a sua perna na frente da outra perna. Ancorar a banda de exercício ao nível do ombro e trabalhar os músculos adutores ombro puxando a banda em toda a frente do seu corpo. Trabalhar ambas as pernas e braços.

exercícios abdutor para seus ombros incluir a rotação do ombro em decúbito dorsal, tração peito e abdução horizontal. Você realizar rotações ombro supina e peito puxa enquanto estava deitado de costas como você puxa a banda de exercício de distância da linha média do seu corpo. Peito puxa trabalhar seus punhos rotator do ombro e músculos peitorais no peito.

Vídeo: Treino Abdutores

Realize exercícios de abdução do quadril, enquanto deitado ou em pé. Loop de uma extremidade da banda de resistência a um tornozelo e a outra extremidade ao seu outro tornozelo e levantar um pé um pouco fora do chão. Estenda a perna levantada para o lado e puxe a banda longe de seu corpo, tanto quanto possível. Trabalhar ambas as pernas.

Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, obter um check-up e perguntar ao seu médico se é seguro para você. Aquecer os músculos com alguns exercícios leves antes de fazer trechos pré-treino. Também esticar após o treino. examinar cuidadosamente a sua banda de exercício antes de cada utilização. Não use uma banda de exercício se ele estiver rasgado, deteriorado ou com cortes e furos. Verifique a âncora para garantir que a banda é seguro antes do exercício.