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Como usar o peso do seu corpo para trabalhar Fora

Usando o peso do seu corpo para trabalhar fora é uma boa maneira de adicionar força e definição de seu físico. Atividades simples como ir para uma caminhada, subir escadas ou até mesmo uma corrida leve estimular os músculos, ajudando a melhorar a sua força e resistência. No entanto, para realmente desafiar seus músculos e estimular o crescimento sem o uso de pesos, você vai ter que realizar exercícios mais intensos. exercícios de peso corporal permitem que você use seu corpo como resistência e são uma maneira eficaz para construir e manter a massa muscular.



  • Executar flexões para trabalhar fora do seu braço, peito, costas e músculos do ombro. Deitar de bruços no chão, com as mãos colocadas ligeiramente maior do que na largura dos ombros e as pernas retas. Aumentar o seu corpo do chão, estendendo os braços e vindo para os dedos dos pés. Manter seu corpo em uma linha reta da cabeça aos pés. Dobre os braços, abaixando-se para o chão, mantendo as costas e as pernas retas. Levante o seu corpo para cima novamente, e repita 10 a 15 vezes para um conjunto. Realizar três sets. Você também pode realizar flexões com os joelhos no chão, se flexões tradicionais são muito desafiador.



  • Reforçar o seu abs e parte inferior das costas através da realização de pranchas. Deitar de bruços no chão ou em uma esteira, com os antebraços sobre o tapete e os cotovelos alinhados sob seus ombros. Coloque as pernas juntas e sua patas dianteiras no chão. Aumentar o seu corpo do chão, endireitando as costas, quadris e pernas. Segure esta posição por tanto tempo quanto você é capaz de, respirando normalmente durante todo o exercício.



  • Direcione seus nádegas, pernas, panturrilhas e pernas com squats de peso corporal. Estar em linha reta com as mãos por seus lados e os pés ligeiramente maior que a largura de seus quadris. Contraia os músculos abdominais como você agachar, dobrar os joelhos, deslocando seu peso para trás em seus saltos e empurrar os quadris para a parede atrás de você. Mantenha as costas retas e apontar seus joelhos na mesma direção que seus pés como você continuar a reduzir-se até que suas coxas são um pouco paralelo passado para o chão. Pause durante três segundos antes de retornar à posição inicial por endireitar os joelhos e quadris. Realize três séries de 15 repetições.

dicas avisos

  • Consulte um profissional de saúde antes de iniciar um novo programa de exercícios ou regime de fitness.
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