Como usar o peso do seu corpo para trabalhar Fora
Usando o peso do seu corpo para trabalhar fora é uma boa maneira de adicionar força e definição de seu físico. Atividades simples como ir para uma caminhada, subir escadas ou até mesmo uma corrida leve estimular os músculos, ajudando a melhorar a sua força e resistência. No entanto, para realmente desafiar seus músculos e estimular o crescimento sem o uso de pesos, você vai ter que realizar exercícios mais intensos. exercícios de peso corporal permitem que você use seu corpo como resistência e são uma maneira eficaz para construir e manter a massa muscular.
Executar flexões para trabalhar fora do seu braço, peito, costas e músculos do ombro. Deitar de bruços no chão, com as mãos colocadas ligeiramente maior do que na largura dos ombros e as pernas retas. Aumentar o seu corpo do chão, estendendo os braços e vindo para os dedos dos pés. Manter seu corpo em uma linha reta da cabeça aos pés. Dobre os braços, abaixando-se para o chão, mantendo as costas e as pernas retas. Levante o seu corpo para cima novamente, e repita 10 a 15 vezes para um conjunto. Realizar três sets. Você também pode realizar flexões com os joelhos no chão, se flexões tradicionais são muito desafiador.
Reforçar o seu abs e parte inferior das costas através da realização de pranchas. Deitar de bruços no chão ou em uma esteira, com os antebraços sobre o tapete e os cotovelos alinhados sob seus ombros. Coloque as pernas juntas e sua patas dianteiras no chão. Aumentar o seu corpo do chão, endireitando as costas, quadris e pernas. Segure esta posição por tanto tempo quanto você é capaz de, respirando normalmente durante todo o exercício.
Direcione seus nádegas, pernas, panturrilhas e pernas com squats de peso corporal. Estar em linha reta com as mãos por seus lados e os pés ligeiramente maior que a largura de seus quadris. Contraia os músculos abdominais como você agachar, dobrar os joelhos, deslocando seu peso para trás em seus saltos e empurrar os quadris para a parede atrás de você. Mantenha as costas retas e apontar seus joelhos na mesma direção que seus pés como você continuar a reduzir-se até que suas coxas são um pouco paralelo passado para o chão. Pause durante três segundos antes de retornar à posição inicial por endireitar os joelhos e quadris. Realize três séries de 15 repetições.
dicas avisos
- Consulte um profissional de saúde antes de iniciar um novo programa de exercícios ou regime de fitness.
Total de treino de força do corpo para perda de gordura em casa
Flexões Vs. Burpees
Abdutora e adutora exercícios com Bandas
Rotinas de exercício para meninos
Sentados exercícios de resistência da faixa para a terceira idade
Push-ups com ponderada Vs. Vest Supino
Como construir músculos do ombro sem pesos
Início Chest-Toning Workout
Livre de peso Exercícios para Idosos
Pode fazer 50 flexões e Situps cada dia torná-lo forte?
Qual é o propósito das borboletas Incline?
Força & Resistência exercícios musculares
Como usar 3 Lb. Pesos da mão para Toning
Exercícios de equilíbrio de discos
Como Chegar Força para fazer push-ups
Os Melhores Pushups para músculos do peito
Como construir seu corpo superior sem pesos
10 bons exercícios de estômago
O que é o antagonista Durante uma flexão?
Como fazer o balanço do exercício de Kettlebell
Como construir músculo peitoral