Como construir músculos do ombro sem pesos

círculos ombro proporcionar um bom exercício de aquecimento. Eles têm como alvo os deltóides e pode ser feito em qualquer lugar. Fique em pé com os pés na largura dos ombros. Levante os braços para os lados, paralelo ao chão. Dobre os braços um pouco para ajudá-lo a se concentrar em seus ombros sem cansar seus braços. Faça movimentos circulares com os braços para que você possa se sentir seus ombros a trabalhar. Após 30 a 60 segundos e parar de mudar a direcção dos círculos durante mais 30 a 60 segundos. Faça isso antes que o resto do seu treino ombro.

elevações laterais alvo a parte medial de seus ombros. Comece de pé com os pés na largura dos ombros. Levante os braços para os lados, segure por dois ou três segundos e, em seguida, abaixe os braços. Repita 20 vezes. raises frente direcionar seus deltóides anteriores. Levante os braços na frente de você na altura do ombro, segure por dois ou três segundos e, em seguida, trazer seus braços para trás para baixo para os lados. Repita 20 vezes. Destinam-se a realizar três séries de cada aumento.

Natação coloca os músculos do ombro para uma boa utilização e ombro exercícios aquáticos podem acumular-se a força do manguito rotador. Para começar extensões do ombro, ficar na piscina para que seus ombros estão submersas e estender os braços na frente de você. Enfrentar as palmas das mãos para baixo e mover um braço para baixo através da água até que a palma da mão toca a sua perna. Levante o braço de volta à posição inicial e repita com o outro braço. Execute extensões ombro, alternando os braços, de um a dois minutos.

Flexões alvo os músculos dos ombros, peito, costas, estômago e do núcleo. É importante para manter a forma correta, e é melhor fazer flexões de joelhos do que deixar o seu sag corpo. Fit pessoas podem fazer flexões de um braço ou flexões handstand para intensificar o trabalho para os ombros, especialmente os deltóides. Fazer 10 flexões que se adequar ao seu nível de aptidão e executar dois conjuntos. Pranchas também são bons para fortalecer os ombros.