Como fazer um Squat a imprensa do ombro
O agachamento a imprensa do ombro é um dos exercícios mais completos, trabalhando o seu corpo superior e inferior em um movimento. Muitas vezes chamado de um propulsor, pode ser realizada utilizando pesos pesados para desenvolver a força de corpo inteiro ou com pesos leves para desenvolver a aptidão cardiovascular e resistência. Os principais músculos envolvidos no agachamento a imprensa do ombro são os quadríceps, isquiotibiais e glúteos - as coxas e bumbum - e os deltóides e tríceps - os músculos dos ombros e costas dos braços. Este exercício também trabalha os músculos do núcleo do torso.
Coisas que você precisa
- barbell
- pesos
- coleiras
Stand com os pés na largura do quadril e segure a barra na frente de seus ombros com um overhand, aperto ombro-largura. Os cotovelos devem estar diretamente abaixo suas mãos ou empurrado ligeiramente para a frente. Olhe para a frente e firme os músculos do núcleo.
Inspire, empurre o quadril para trás, em seguida, dobre os joelhos. Desça até que suas coxas são aproximadamente paralelo ao chão. Verifique se o seu lombar permanece ligeiramente arqueado.
Expire, conduzir seus pés para baixo no chão, estenda as pernas e ficar em pé. Com a ajuda do impulso gerado por suas pernas, empurrar a barra para cima e em cima até que seus cotovelos estão em linha reta, mas não totalmente bloqueado.
Abaixe a barra de volta para seus ombros e se preparar para outra repetição.
dicas & avisos
- Ao aprender este exercício, dividi-la em um agachamento frontal seguido por uma imprensa do ombro para tornar o exercício mais fácil.
- Mover seus pés para dentro, para colocar uma ênfase extra em seus quadríceps, ou para fora, para enfatizar seus adutores das coxas.
- Executar o agachamento a ombro prensas utilizando halteres, kettlebells, um saco de areia ou uma bola de medicina para a variedade.
- Usar sapatos com saltos baixos, firmes para evitar levantar os calcanhares, o que pode causar-lhe a cair para a frente e perder o equilíbrio.
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