Qual é a diferença entre uma Frente Squat & um agachamento regular?

A técnica do exercício é o mesmo para um agachamento frontal e um agachamento regular. Stand com os pés sobre hip-largura distante. Pressione o quadril para trás e descer em um agachamento. Mantenha o seu peso para trás em seus saltos e continuar descendo até as coxas fiquem sobre paralelo ao chão. Empurrar com os calcanhares, estender seus quadris e joelhos, e retornar para uma posição ereta.

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Duas opções de aderência estão disponíveis para o agachamento frontal: o aperto cross-braço eo punho limpo. Comece com os braços estendidos para fora na frente de vocês, paralela ao chão, com as palmas das mãos viradas para baixo. Para o aperto cruzada braço, cruzam os seus braços, descansando cada lado sobre o ombro oposto. Segure a barra com um aperto overhand, descansando a barra na frente de seus ombros. Para o aperto limpo, dobre seus antebraços para trás sobre os braços com as palmas viradas para o teto. O bar está nas palmas das suas mãos, que se estende através de seus ombros. Para um agachamento regular, manter o peso em sua parte superior das costas, mas não deixe que o bar se sentar em seu pescoço. Ele deve descansar no topo de suas armadilhas, logo abaixo do pescoço.

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Embora ginásio lore podem perpetuar a ideia de que as metas de agachamento frontal quadríceps mais do que o agachamento, estudos sugerem que a atividade muscular é semelhante para ambos os tipos de agachamento. Um estudo de 2008 publicado no "Journal of força e condicionamento Research" descobriu que a atividade muscular no quadríceps não foi significativamente diferente entre a frente e agachamento regular. Ambos os squats são eficazes em alvejar os músculos da perna, lombar e glúteos.

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Porque você segurar a barra em sua volta durante o agachamento regular, você naturalmente se inclinar o tronco para a frente para contrabalançar o peso. Isso aumenta as forças de cisalhamento em sua coluna, colocando o seu lombar mais em risco de lesão. O agachamento regular também coloca mais forças de compressão nas articulações do joelho em comparação com o agachamento frontal. Por estas razões, o agachamento frontal pode ser uma alternativa mais segura para alguns levantadores.