Que são melhores: Agachamento ou Lunges?

Se você quiser aumentar seus elevadores máximo, squats trabalhar melhor. A barra de volta agachamento, por exemplo, é um dos três eventos em competições de levantamento de peso, devido à sua capacidade para medir a força pura. Em um agachamento padrão que você espalhar o seu pés na largura dos ombros e mantê-los no chão, que fornece uma base sólida para o elevador. Lunges forçá-lo a tomar um pé fora do chão, para que o seu fundamento não é tão estável e você não pode controlar a mesma carga de peso como você pode durante um agachamento.

Em termos de movimentos atléticos funcionais, a menos que você está treinando para uma competição de powerlifting, a estocada provavelmente será mais benéfico para você, porque você mudar o seu peso de uma perna para a outra. Você não executar muitos movimentos atléticos com seus pés definir a forma como eles estão em um agachamento. Um atirador de basquete salto é uma exceção, como ele normalmente define seus pés com seu peso distribuído uniformemente antes de disparar. Mas outros movimentos, de correr e saltar horizontal para balançar uma raquete de tênis ou golfe clube, exigem que você mudar o seu peso de sua volta para a perna da frente, como você faz no picadeiro padrão.

A estocada é mais facilmente adaptável em um trecho dinâmico, tornando-se um exercício melhor se você está interessado principalmente em termos de flexibilidade. Realizando uma estocada de peso corporal, mantendo a posição de frente para cerca de 30 segundos se estende principalmente os flexores do quadril. movimentos dinâmicos, como caminhar lunges também esticar os glúteos, isquiotibiais e panturrilhas. Isso faz com que a caminhada estocada um bom alongamento pré-treino, desde que você realizou um aquecimento aeróbico primeiro.

Se ambos os agachamentos e estocadas atender às suas necessidades, você pode considerar fazer os exercícios no mesmo treino. revista “Saúde Masculina” recomenda que você tente um exercício de três a quatro semanas, e mudar para a outra atividade para os próximos três a quatro semanas, realizando três séries de seis a oito repetições. Você pode então tentar fazê-las tanto durante o mesmo treino, realizando dois conjuntos de seis a oito repetições de cada exercício - realizando o agachamento antes das estocadas.

Você vai encontrar muitas variações de agachamentos e estocadas. O agachamento padrão começa em uma postura ereta com os pés na largura dos ombros. Dobre os joelhos e quadris - imagine-se começando a sentar em uma cadeira -, enquanto você manter as costas retas. Pare quando suas coxas estão prestes paralelo com o chão e, em seguida, empurrar para trás até a posição inicial. Comece uma estocada com a mesma postura, mas levar um longo passo em frente e dobrar os joelhos. Pare de se lançando quando sua coxa frente é horizontal e seu joelho traseiro é apenas algumas polegadas acima do chão, e em seguida, retornar sob controle para a posição de partida. Ambos os exercícios são seguros, se você seguir a forma correta.