Exercícios para melhorar o poder de Futebol

furadeiras são essenciais para construir a força das pernas. Hop em uma perna no lugar tão alto quanto você pode. Esta é uma boa broca warm-up para ativar os músculos explosivos. Lembre-se de fazer ambas as pernas. Por esta furadeira, obter um parceiro. Jogador A corre em volta do campo e jogador B tenta manter a mão no ombro do jogador A como jogador A tenta removê-la. Fazer este exercício durante dois minutos e depois trocam de papéis.

Agachamento irá dar o seu jogo de futebol um aumento de poder, também. Para fazer squats única perna, agachamento, como faria normalmente, mas com um pé levantado para suas nádegas. Ao isolar cada perna, você é capaz de se concentrar no poder de cada perna e melhorar o equilíbrio. Fazer agachamentos regulares com os pés mais largos do que a largura dos ombros, mas manter uma barra ou halteres para resistência extra. saltos agachamento lhe dará poder - e um treino exaustivo. Dobre em um agachamento regular, em seguida, saltar fora do chão tão alto quanto você pode. Repita assim que pousar. Não importa que tipo de agachamento você fizer isso, é importante manter a coluna reta e os ombros para trás e para baixo.

exercícios de treinamento de força para a parte inferior do corpo também são importantes para ligar o seu jogo de futebol. No ginásio, faça imprensa da perna, estocada barra, estocada lateral, extensões de perna para seus glúteos e quads. Fazer cachos isquiotibiais e panturrilha para as costas das suas pernas. Certifique-se de manter um bom equilíbrio de força entre diferentes grupos musculares para a velocidade máxima e poder, e para evitar lesões.

Jogadores de futebol costumam desenvolver quads mais fortes do que isquiotibiais, que pode atrasá-los e causar ferimentos. Fazer o treinamento de força na academia para detectar e corrigir quaisquer desequilíbrios musculares que você tem. Aquecer antes de cada treino e esfriar e esticar no final para evitar a tensão e lesões e para promover uma recuperação mais rápida.