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Encontrar quantas calorias você queima fazendo agachamentos e Lunges

Agachamentos e lunges são exercícios populares para fortalecer os músculos inferior do corpo, especialmente os glúteos. Na verdade, quando o Conselho americano no exercício sondados seus profissionais de fitness certificadas, agachamentos foram o exercício mais popular para fortalecer os glúteos, com estocadas chegando em segundo. Esses grampos de treinamento de peso, no entanto, também pode ajudá-lo a queimar calorias e alcançar seus objetivos de perda de peso.

Calorias queimadas

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    De acordo com FitClick.com, uma pessoa de 150 libras vai queimar 51 calorias fazendo 10 minutos de agachamento e 68 calorias fazendo 10 minutos de lunges para a frente. Considerando 1 libra de gordura é igual a 3.500 calorias, você vai ter que fazer mais do que oito horas de lunges ou mais de 11 horas de agachamento para perder 1 libra. Isso é comparável a usar um aparelho elíptico, que queima 57 calorias em 10 minutos, mas com agachamentos e estocadas você vai ter um treino de força muito mais intenso para os glúteos, quadríceps, isquiotibiais e panturrilha.

O aumento da Queima de calorias

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    Você pode aumentar a sua queima de calorias, aumentando a intensidade de seus agachamentos ou estocadas. Uma forma de aumentar a intensidade é adicionar pesos por transportando quer halteres ou halteres. FitClick.com estima que você vai aumentar sua queima de calorias 10 minutos para agachamento de 51 a 79 calorias, adicionando pesos e suas estocadas passará de queima 68 calorias a 85 calorias com pesos. Você também pode aumentar a intensidade, fazendo lunges pliométricos e agachamentos. Realizar intervalos de saltar lunges e agachamentos pode mais do que dobrar sua queima de calorias. De acordo com um estudo apresentado na mai 2013 American College of Sports Medicine conferência anual, realizando intervalos curtos de exercícios de alta intensidade, incluindo squats salto, pode queimar cerca de 13,5 calorias por minuto.

considerações



  • calculadoras de calorias on-line pode lhe dar estimativas das calorias você vai queimar fazendo um exercício. Há muitos fatores pessoais que determinam exatamente quantas calorias você queima. Homens, por exemplo, geralmente queimar mais calorias do que as mulheres. Você também vai queimar mais calorias, se você tem um percentual de gordura corporal maior ou são um novo exercitador porque seu corpo vai ser mais desafiado durante o exercício do que alguém que está em forma. Use calculadoras de calorias on-line, como regra geral, mas se você está procurando as contagens mais precisas calorias, tente usar um monitor de freqüência cardíaca pessoal.

dicas

  • Ao executar o agachamento e estocadas, sempre se concentrar em manter a forma adequada, especialmente quando transportando pesos. Pare o exercício imediatamente se você encontrar-se esticar ou sacrificar o seu formulário. Para evitar a dor nas costas ou lesões, manter a cabeça virada para a frente, as costas neutro e os ombros para trás e em linha com os quadris para ambos os exercícios. Para evitar lesões no joelho, manter os joelhos alinhados com os dedos dos pés, e quando se lançando evitar empurrando o seu joelho para a frente além da frente do seu pé.

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