Maneira mais rápida de perder Inner Fat coxa com Halteres

A investigação científica tem revelado que exercícios visando áreas específicas do corpo, como face interna das coxas, não pode ajudá-lo a perder gordura nessa área específica, revela o Conselho americano no exercício. Embora exercícios com halteres que têm como alvo as coxas podem ajudar a tonificar os músculos, eles não vão fazer qualquer coisa para tornar a ceder gordura. O que os pesquisadores descobriram é que o exercício cardiovascular de bombeamento do coração, resultando em perda de gordura total é a melhor abordagem para perder peso, porque, inevitavelmente, você também vai perder peso na área interna da coxa.

Para perder gordura interna da coxa tão rapidamente quanto possível, incluir o exercício cardio em seu plano. Engajar-se em exercício que ajuda a queimar 250 a 500 calorias por hora vai ajudar você a perder 1/2 a 1 libra por semana, se você se comprometer a trabalhar fora por uma hora diária. Atividades aeróbicas, como caminhada e jardinagem vai ajudar você a queimar cerca de 250 calorias por hora, enquanto que as atividades mais vigorosas, como ciclismo, natação e corrida vai queimar cerca de 500 calorias por hora.

Intervalo de formação pode ajudá-lo a perder gordura mais rapidamente, incluindo em suas coxas. Adicionar intervalos com ritmo mais rápido do movimento à sua rotina de aeróbica regular, alternando entre eles e movimento regular de ritmo. Por exemplo, se você costuma andar, você pode andar no seu ritmo habitual de duas a quatro minutos, e depois correr por 30 a 60 segundos. Continue a alternar entre intervalos ao longo do comprimento do seu treino.

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exercícios com halteres pode efetivamente ajudar a tonificar os músculos internos da coxa. Da mesma forma, fazendo musculação exercícios duas a três vezes por semana, por 20 minutos por sessão, irá ajudá-lo a construir massa muscular. Como você construir massa muscular, seu corpo vai naturalmente queimar mais calorias. exercícios coxa interna para incluir são estocadas activação glúteos, estocadas lado-passo e perna elevadores internos da coxa realizadas enquanto descansa um haltere contra a parte interna das coxas.

A dieta de baixas calorias pode ajudar a perder peso mais rapidamente enquanto você trabalha em direção a sua meta de mais magros coxas. Como você queimar 250 a 500 calorias por dia com exercício aeróbico, você também pode cortar a mesma quantidade de sua ingestão diária de calorias para dobrar sua perda de peso semanal. Desde que você precisa para queimar ou eliminar 3.500 calorias para cada libra, combinando exercício com uma dieta reduzida em calorias pode ajudar a perder 1 a 2 libras por semana. Tenha em mente que as mulheres devem consumir pelo menos 1.200 calorias por dia e os homens devem obter pelo menos 1.400 calorias por dia.