Como Chegar parte interna das coxas menores Rápido

Evite alto teor calórico junk food - tais como alimentos fritos, bolos, biscoitos e doces - porque estas aumentar a sua gordura corporal. Consumir alimentos saudáveis ​​que são ricos em nutrientes e baixa em calorias. Encha-se de vegetais, frutas, grãos integrais, nozes mistas, frango, peru e legumes. Use gorduras saudáveis ​​para o coração insaturadas, como azeite de oliva ou óleo de canola. Substituir os hidratos de carbono simples, com hidratos de carbono complexos, tais como farinha de aveia e arroz castanho.

Incorporar o exercício aeróbico para aumentar a sua queima calórica e ajudar a reduzir a gordura corporal. Concentre-se em exercício cardiovascular que usa suas pernas. Caminhar ao ar livre subidas, ou andar na esteira em um declive. Andando para cima ativa seus grandes músculos da coxa e queima mais calorias do que andar sobre uma superfície plana. Use o stairclimber ou ir andar de bicicleta como alternativas. Treino três vezes por semana durante 45 minutos por sessão.

Incluem treinamento de força de corpo inteiro em sua rotina de emagrecimento. O treinamento de força promove tecido muscular e músculo ocupa menos espaço do que gordura, por isso o seu corpo, incluindo o seu interior coxas, parecem menores. Treinar seus braços, pernas, ombros, peito, músculos abdominais e costas. Use aparelhos de musculação na academia, pesos livres ou seu próprio peso corporal como resistência. Execute duas a três sessões de treinamento de força por semana.

Leve em exercícios internos da coxa direcionados para se livrar do jiggle. Execute coxa aperta para ajudar tom, forma e magros suas coxas. Sente-se na borda de uma cadeira resistente, assim que suas pernas estão dobrados em um ângulo de 90 graus. Coloque um travesseiro entre suas coxas. Empurre suas coxas juntas e apertar o travesseiro. Mantenha a tensão para cerca de um minuto, enquanto que a respiração normalmente. Liberar a tensão e repita o exercício por três séries de 12 repetições.

Incluir perna elevadores parte interna da coxa em sua rotina. Deite-se de lado direito, com as pernas esticadas. Apoiar a sua cabeça com a mão direita e coloque a mão esquerda na frente de você no chão, para estabilizar seu corpo. Flexione o joelho esquerdo e cruze-a sobre a sua perna direita. Flexionar o pé da perna direita e levantá-lo tão alto quanto você pode. Mantenha a posição por dois segundos e abaixe a perna de volta para o chão. Repita o exercício 12 vezes, antes de mudar de lado.

Adicionar agachamento plié para o treino. Abra seus pés ombro-largura passado. Aponte os dedos para fora em um ângulo de 45 graus. Dobre os joelhos e abaixe o corpo para baixo em direção ao chão. Visam obter as coxas paralelas ao chão. Empurrar com os calcanhares para trazer de volta até a posição inicial. Espremê-lo nádegas e coxas no topo do exercício. Trabalhe seu caminho até três séries de 12 repetições.