Como perder peso na área de tronco do corpo

Consumir uma dieta saudável, de baixas calorias para reduzir a sua ingestão calórica. Ir sobremesas graxos, reduzir o tamanho das porções e substituir alimentos ricos em calorias com alimentos de baixa caloria. Evite alimentos processados, como biscoitos e margarinas, que contêm transfats que provocam ganho de peso em torno do meio. Consumir fontes de energia saudáveis, como azeite de oliva e nozes, que contêm gorduras monoinsaturadas saudáveis, e também incluem abacates, grãos integrais e chá verde.

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Programe 30 minutos a uma hora de exercício cardiovascular em cinco dias da semana. Cardio, como andar de bicicleta ou correr, queima calorias para que você alcance seu objetivo de perda de peso mais rápido. Exercício em um nível moderado de modo que você ainda pode falar enquanto você se exercitar.

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Realizar exercícios de treinamento de força pelo menos duas vezes por semana para construir, aumentar e manter o tecido muscular, porque o tecido muscular queima mais calorias do que a gordura. Evite concentrar exclusivamente em sua área de tronco - trabalhar todos os principais grupos musculares, incluindo suas pernas, braços e quadris. Executar oito a 12 repetições e duas a três séries de cada exercício, usando o peso suficiente para a última repetição de cada série é difícil de completar.

Realizar exercícios orientados para fortalecer os músculos do tronco assim quando sua gordura corporal reduz, seus músculos vão aparecer tonificado. Realizar uma prancha modificado, durante o qual você está virado para baixo, e mantenha-se em seus antebraços e joelhos, alinhando sua cabeça, pescoço e costas. Também incluem flexões abdominais e exercícios de núcleo em uma bola de estabilidade em sua rotina.