Perder peso não é uma tarefa fácil e a melhor maneira de alcançar o sucesso está sendo equipado com as informações corretas. A perda de peso envolve uma certa quantidade de aritmética, mas não é nada que exige mais do que uma calculadora e a melhor coisa é que depois de ter descoberto os números, você está definido. Contagem de calorias é um começo, mas contando gramas de gordura também é importante neste esforço.
Para perder peso, você deve reduzir a ingestão calórica, ou queimar mais calorias do que consomem. Um dos principais factores de perda de peso e a contagem de calorias é gramas de gordura. Nós precisamos de uma certa quantidade de gordura em nossa dieta. A quantidade diária recomendada de calorias de gordura é de 20 a 35 por cento de sua ingestão calórica diária recomendada e seus gramas totais de gordura deve ser não mais do que 7 por cento de gordura saturada, de acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA.
Quantas gordura gramas você pode ter por dia depende de quantas calorias você está consumindo em seu regime de perda de peso. Por exemplo, se você estiver em uma dieta de 1.600 calorias por dia, você não deve ir mais de 53 gramas de gordura por dia e sua gordura saturada não deve exceder 18 gramas.
rótulos nutricionais torná-lo fácil de ver o número de gorduras em porções de alimentos. Muitos também têm gorduras saturadas e trans listados também. Alimentos que terão um número invulgarmente elevado de gordura saturada e trans não são recomendados. Tome nota das porções por Pacote alguns itens embalados são duas ou três porções por embalagem e isso pode somar gramas de gordura rapidamente.
É importante perceber que nem todas as gorduras são os mesmos. Algumas gorduras são mais saudáveis do que outros. Gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas são considerados gorduras boas, porque eles podem reduzir os riscos de saúde, tais como doenças cardíacas e pode melhorar os níveis de colesterol, conforme relatado pelo National Institutes of Health. Boas fontes destes tipos de gorduras pode ser encontrado no óleo de oliva e óleo de canola, nozes, abacates, salmão e omega-3 óleos de peixe. Gorduras saturadas e trans são insalubres e podem ser encontrados em cortes de alto teor de gordura de carne, altos queijos gordos, manteiga, sorvete, de coco e óleo de palma.
Embora possa parecer lógico para eliminar a gordura quando tentando perder peso, que é uma rota saudável para tomar. Alguns gordura é necessária para o corpo a absorver muitos nutrientes. Certas vitaminas, incluindo A, D, E, K e carotenóides precisa ácidos graxos para ser absorvidos pelo organismo, de acordo com o National Institutes of Health. Sem os ácidos gordos, esses nutrientes passam através do sistema sem serem digeridas.
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