Quantos gramas de gordura que você deve comer por dia para perder peso?

Apesar de má reputação de gordura, nossos corpos ainda precisa dele como um nutriente, a fim de funcionar corretamente. Gordura fornece energia para queimar como nós nos esforçar fisicamente. Se nos limitarmos a uma certa quantidade de gordura em nossa dieta diária, podemos manter o nosso peso. Mas se permitirmos que a nossa ingestão de ir fora de controle, a gordura será armazenada pelo corpo e causar ganho de peso. Um grama de gordura contém nove calorias, o que significa que você precisa estar ciente do número de gramas de gordura nos alimentos que você come, a fim de perder peso.

Os mais calorias em um alimento, mais energia que o alimento fornece. Se você comer mais calorias do que gasta, você ganha peso. Considere o seguinte: 1 libra de gordura equivale a 3.500 calorias, isto significa que você deve reduzir a sua ingestão semanal de calorias em 3.500 através de dieta e / ou exercício para perder 1 libra por semana.

Um adulto saudável deve idealmente se esforçar para manter total de calorias diárias de gordura entre 20 e 30 por cento. Para determinar calorias provenientes de gordura, verificar os rótulos dos alimentos. Muitos vão dizer-lhe o percentual, ou você pode calcular a porcentagem usando esta fórmula: Multiplique gramas de gordura por 9, dividir pelo número total de calorias no produto, em seguida, multiplicar por 100. Isto lhe dará a porcentagem final de calorias de gordura .

Se você é uma mulher, você tem uma exigência diferente para gramas de gordura do que um homem. Uma mulher de peso normal deve levar em não mais do que 65 g de gordura por dia, enquanto um homem, provavelmente, não precisa de mais do que 88 g de gordura por dia para manter o peso. Isso é baseado em uma dieta de 2.000 calorias. Mulheres e homens que estão com sobrepeso devem consultar um médico ou nutricionista para ajudar a determinar a sua necessidade diária de gramas de gordura para perda de peso.

É fácil reduzir gramas de gordura se você parar e pensar sobre suas escolhas alimentares em primeiro lugar. Escolhendo um hambúrguer de fast-food em vez de um cheeseburger, por exemplo, poupa 100 calorias e reduz o consumo de gorduras saturadas e gorduras trans quase em half.Three fatias de bacon médios contêm 9,5 gramas de gordura, enquanto que três onças de presunto desossado contêm 3,7 gramas de gordura.
Uma chávena de leite gordo contém 8 g de gordura, enquanto que 2 por cento leite tem 5g. Ou desfrutar de novas reduções, escolhendo 1 por cento de leite, que contém apenas 2,5g de gordura.