Como Calcular Calorias de gordura Grams

Procure no rótulo dos alimentos. Se a comida não tem um rótulo, procurá-lo em um banco de dados on-line, tais como o Departamento de Agricultura do EUA Banco de Dados de nutrientes Nacional. Encontre os gramas de gordura total. Multiplique esse número por 9, para saber quantas calorias são provenientes de gordura total. Por exemplo, uma onça de queijo azul tem 8 gramas de gordura total e 72 calorias a partir de gordura.

Gorduras saturadas e trans são as gorduras não saudáveis ​​que você precisa limitar na sua dieta. De acordo com a American Heart Association, a ingestão de gordura saturada deve ser inferior a 7 por cento do total de calorias e gorduras trans deve ser inferior a 1 por cento de calorias. rótulos nutricionais listar esses números separadamente abaixo da gordura total. Um saco de 7 onças de batatas fritas com sabor de churrasco tem 8 gramas de gordura saturada e um quarto de uma grama de gordura trans. Isso é 72 calorias de gordura saturada e menos de 3 calorias provenientes de gorduras saturadas. Se você comer uma dieta típica de 2.000 calorias, você vai ter cerca de 4 por cento de suas calorias de gordura saturada e apenas uma pequena quantidade de gorduras trans de seu lanche.