Como converter calorias para Fat Grams

Não importa o tipo de gordura que você consome, cada grama contém 9 calorias. Para converter calorias de gordura em gramas de gordura, basta dividir as calorias por nove. Por exemplo, uma colher de sopa de azeite de oliva tem 119 calorias, todos os que vêm da gordura. Divida 119 por nove anos e você verá que 119 calorias de gordura equivale a 13 gramas de gordura.

Se você tem as gramas de gordura do rótulo nutricional, multiplique pelas gramas por nove para determinar a quantidade de calorias de gordura você vai consumir a partir de que quantidade de gordura.

O Instituto de Medicina recomenda recebendo 20 por cento a 35 por cento do seu total de calorias diárias a partir de gorduras.

Para determinar se as calorias de gordura na sua dieta queda dentro desta faixa, pegue o número de calorias que você consome diariamente e multiplicá-lo pelas percentagens altas e baixas para obter a gama de calorias para as gorduras.

Baseado em consumir 2.000 calorias por dia, a matemática parece com isso: 2.000 calorias vezes 20 por cento, ou 0,2, é igual a 400 calorias e 2.000 vezes 35 por cento, ou 0,35, equivale a 700 calorias. Isto significa gorduras diárias devem variar de 400 a 700 calorias.

Agora você pode dividir as calorias - 400 e 700 - por nove ao saber que uma pessoa que consome 2.000 calorias diárias deve obter 44 gramas a 78 gramas de gorduras.

Algumas gorduras saturadas aumentam o colesterol, enquanto outros não têm qualquer impacto sobre os níveis de colesterol, de acordo com um relatório de janeiro 2014 no Jornal da Academia de Nutrição e Dietética. No entanto, muitos alimentos contêm ambos os tipos de gorduras saturadas, de modo a melhor abordagem é a de limitar a ingestão total.

A American Heart Association recomenda recebendo menos de 7 por cento do seu total de calorias provenientes de gorduras saturadas. Para calcular suas calorias máximas de gordura saturada, multiplicar suas calorias diárias por 7 por cento, ou 0,07.

Usando 2000 calorias por dia como um exemplo: 2.000 calorias vezes é igual a 0,07 140 calorias provenientes de gorduras saturadas.

Tomar mais uma etapa e dividir por 140 calorias 9 gramas de obter 16 gramas como a quantidade máxima de gordura saturada.

As gorduras trans, ou óleos vegetais parcialmente hidrogenados, são apenas francamente mau para a sua saúde. A Academia de Nutrição e Dietética relatou que eles aumentam o mau colesterol, baixo bom colesterol e aumentar o risco de doença coronária e diabetes.

Tente eliminar todas as gorduras trans ou manter sua ingestão de menos de 1 por cento do total de calorias diárias. Para calcular o que isso significa para a sua dieta, multiplicar a sua ingestão calórica diária por 1 por cento, ou 0,01, para obter as calorias máximas de gorduras trans.