Como calcular macronutrientes

Decidir qual a proporção de macronutrientes é melhor para você. Seu melhor relação vai depender do que metas físicas que você tem. Alguns dos rácios de dieta mais comuns são:

dieta moderada: 50% de carboidratos, 25% de proteína, 25% de gordura
Zona dieta: 40% de carboidratos, 30% de proteína, 30% de gordura
Low-carb dieta: 25% de carboidratos, 40% de proteína, 35% de gordura
dieta de baixa gordura: 60% de carboidratos, 25% de proteína, 15% de gordura

Decida o que sua ingestão ideal de calorias é por dia. As calorias são uma medida da quantidade de energia alimento contém. Se você consumir mais calorias do que você queima durante todo o dia, você vai ganhar peso se você queimar mais calorias do que você consome, você vai perder peso. A ingestão de calorias recomendada para o adulto médio é de 2.000 calorias por dia.

Ir para a calculadora de macronutrientes encontrados na seção de Recursos deste artigo.

Insira o número de calorias por dia que você deseja consumir em primeiro campo de texto.

Escolha o seu plano de dieta preferida na lista fornecida.

Selecione o número de refeições por dia que você vai comer.

Pressione o botão "Calcular". A calculadora exibirá automaticamente a quantidade que você deve comer de cada macronutriente. Os resultados são exibidos tanto em termos de gramas e calorias, que são então divididas em quantidade por dia eo valor por refeição.