Que Macronutrients DO Nuts contém?

Todas as nozes contêm carboidratos, que são uma das principais fontes de energia. Carboidratos também manter seus sistema nervoso central, cérebro, coração, rins e músculos funcionando corretamente. Eles contêm uma boa dose de fibra dietética, um tipo de carboidrato que promove a digestão saudável e reduz o risco de certos problemas de saúde, como doenças cardíacas. A maioria das nozes também são baixos em carboidratos totais, tornando-os uma parte nutritiva de uma dieta de perda de peso. Amêndoas, por exemplo, conter 6 gramas de hidratos de carbono, incluindo 3 gramas de fibra em relação aos 25 gramas mulheres necessitam cada dia e os 38 gramas homens precisa. Macadâmia, pecans, pistácios e nozes são exemplos adicionais de alta porcas em fibra.

Embora porcas são ricos em gordura, a maior parte dele é a gordura insaturada. As gorduras insaturadas promover a saúde do coração, ajudando a reduzir o colesterol, de acordo com a American Heart Association. As gorduras também são importantes porque ajudam seu corpo a absorver outros nutrientes e também atuar como uma fonte de combustível. Nozes, por exemplo, conter 18,5 gramas de gordura por onça, mas apenas 1,7 gramas de que está saturado. Uma onça de pinhões contém 19,4 gramas de gordura, mas apenas 1,4 gramas de que está saturado. Escolhendo nozes como uma fonte de gordura é uma forma de obter as gorduras benéficas necessárias para uma boa saúde sem consumir muita gordura saturada.

A proteína é essencial porque promove o crescimento e desenvolvimento saudável e ajudas na reparação de tecidos, a secreção da hormona e a função do sistema imunitário. Ela também serve como uma fonte de energia. As mulheres precisam 46 gramas e homens 56 gramas de proteína por dia. Uma onça de castanha proporciona 4 gramas de proteína-a mesma quantidade de material de amêndoas 6 gramas de proteína. pinhões conter 7 gramas de proteína por onça, e nozes, pistácios e caju conter pequenas quantidades de proteína, bem.

Vídeo: Как накачать (нарастить) огромный бицепс и мышцы рук?

Vídeo: Metabolism & Nutrition, part 1: Crash Course A&P #36

Vídeo: 5 Quick and Easy On the Go Meals

Opte por pouco sal ou sem sal nozes porque muito sódio pode elevar a pressão arterial, deixando-o em um maior risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral. porcas com sabor pode ser elevado em açúcar. Suas melhores apostas são nozes crus e torrados. Porque as porcas são tão altamente calóricos, para manter uma porção de 1 onça. Adicione as nozes picadas, como nozes ou pecans, para uma salada de espinafre, ou rolar queijo de pasta mole, como cabra, em nozes picadas e sirva com bolachas integrais para um aperitivo nutritivos ou lanche. nozes picadas adicionar sabor e nutrição para frutos do mar salada, salada de massas e assados, bem como, observa Avner Laskin, autor de "Nuts: mais de 75 deliciosos e receitas saudáveis."