Como perder peso na dieta cetogênica

Consulte um médico antes de fazer quaisquer alterações em sua dieta. A dieta cetogénica é bastante dramática e não é para todos - você precisa ter certeza de que você é capaz de fazê-lo com segurança.

Reduzir carboidratos até lá são quase nenhum à esquerda na sua dieta. Isto significa que não há pão, cereais, massas, batatas ou arroz qualquer, e alguns legumes. Você também precisa se lembrar que os açúcares se dividem em carboidratos em seu sistema. Isso significa que nenhuma fruta, refrigerante, ou doces também. O álcool é uma outra fonte de carboidratos que você precisa evitar. Os legumes você come deve ser vegetais de baixo carboidrato, como cenouras celery-, por outro lado, contêm muitos carboidratos para a dieta cetogênica.

Consumir 1 g de proteína por libra de peso corporal por dia. Esta é a quantidade padrão de protéica da dieta cetogênica não aumentar ou diminuir sua ingestão de proteínas.

Comer gordura para o restante de sua dieta. As gorduras devem, portanto, tornar-se cerca de 80 por cento de sua ingestão alimentar, por isso você deve se concentrar em manteiga, creme, bacon e outros alimentos que são ricos em gordura, mas pobre em outros nutrientes.

Tome um multivitamínico todos os dias. Desde que você está removendo tantos carboidratos de sua dieta, você também está removendo uma quantidade substancial de nutrients- um multivitamínico é necessário substituí-los.

Exercer todos os dias. Isso não precisa ser o exercício intenso, mas você precisa estar se movendo ao redor. Isto é porque o exercício usa as cetonas para cima como o corpo precisa de mais cetonas para funcionar, ele queima gordura para libertá-los, e você perder peso.