Como calcular AMDR

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Calcule sua ingestão calórica diária atual de rótulos de produtos, somando todas as calorias que você consome durante o dia. Use calculadoras de calorias on-line gratuitos para determinar a sua ingestão de calorias diária recomendada, dada a sua idade, altura, peso, sexo e nível de exercício.

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Multiplique sua ingestão calórica diária por 45 a 65 por cento para calcular a sua ingestão diária recomendada de carboidratos. Divida a resposta por 4 a converter de calorias para gramas. No exemplo de uma dieta de 2000 calorias por dia, determinar a porção hidrato de carbono através da multiplicação por 2000 0.50, obtendo-se 1,000 calorias, e dividir este resultado por 4 para se chegar a 250 g de hidratos de carbono.

Multiplique sua ingestão calórica diária por 20 a 35 por cento, para calcular a sua ingestão diária recomendada de gorduras. Divida a resposta por 9 converter de calorias para gramas. No exemplo, determinar a porção de gordura multiplicando por 2,000 a 0,25, obtendo-se 500 calorias, e dividir este número por 9 a resultar em cerca de 55,5 g de gorduras.

Multiplique sua ingestão calórica diária por 10 a 35 por cento, para calcular a sua ingestão diária recomendada de proteínas. Divida a resposta por 4 a converter de calorias para gramas. No exemplo, determinar a porção de proteína multiplicando por 2,000 a 0,25, obtendo-se 500 calorias, e dividir este número por 4 para resultar em 125 g de proteínas.