Como usar uma tabela de calorias

Procurar uma tabela de calorias que está disponível para download para o seu PC ou PDA. Ou olhar para um gráfico que você pode imprimir e guardar em uma pasta ou pasta.

Baixar um contador de calorias para calcular a sua ingestão calórica diária.

Comece um gráfico inicial para rastrear seus hábitos alimentares e níveis de calorias.

Reveja seus números iniciais para ver onde você está e como você pode melhorar sua ingestão diária a ser mais adequado para você a perder peso e entrar em forma.

Após a análise inicial, tentar eliminar calorias vazias. Também se livrar de alimentos que são ricos em calorias e gorduras. Mantenha sua dieta consistente usando a mesma quantidade de calorias por dia.

Começar a gravar toda a ingestão. Certifique-se de contar os dias bons e dias maus.

Re-examinar o seu consumo e compará-lo com a quantidade diária recomendada. Compare onde você está e onde você deve ser. Isto lhe dará uma meta para começar.

Seja preciso com suas medidas de alimentos. Saiba como medir alimentos e como contar calorias nas refeições e lanches.

Ficar consistente em sua gravação.

Avaliar paradas depois de um mês a ver mudanças em seus hábitos.

Obter uma alça sobre quantas calorias você ingestão de cada dia e você será capaz de ajudar a si mesmo eliminar calorias e eliminar libras.