Como perder uma libra por semana

Primeiro, você precisa para determinar a sua ingestão diária de calorias necessárias para perder 1 libra por semana. Sai um bloco de papel e uma caneta para resolver isso usando os passos abaixo.

Adicionar um zero para o Exemplo de peso corporal: 160 + 0 = 1600
Adiciona-se 20% para a actividade extra diária + 300
taxa calórica diária = 1900

Para perder 1 libra por semana, subtrair 500 calorias por dia a partir de sua taxa calórica diária. Você pode subtrair calorias comendo 500 calorias a menos ou pela queima 500 calorias através de exercícios cardio.

exemplo: 1900 - 500 = 1400

Claro, tipo de corpo e nível de condicionamento físico são factores importantes a ter em mente. Quanto mais você está com sobrepeso, o déficit maior de calorias que você deve tentar criar, mas não ir abaixo de 1200 calorias por dia.

as pessoas se encaixam muito podem precisar de mais calorias para alimentar seus músculos extra, talvez adicionando um pouco de proteína extra para cada refeição.