Uma das maneiras mais simples de perder peso é cortar calorias. Mudanças na dieta não precisa necessariamente ser extremo para perda de peso a ocorrer. Cortar até 500 calorias por dia se relaciona diretamente à perda de peso gradual, e isso muitas vezes é tão fácil como resistir a alguns refrigerantes por semana, e fazer pequenos ajustes para a sua dieta. Use as seguintes etapas para comer menos calorias e perder peso.
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Descubra quantas calorias nutricionistas recomendam para o seu peso, altura e sexo. Use calórica diária precisa calculadoras on-line (consulte Recursos) para encontrar este número de graça. O cálculo pode incluir o número de calorias que precisam de ser cortado por dia, durante a perda de peso a ocorrer.
Definir uma meta de perda de peso realista. Por exemplo, para perder uma libra por semana, cortar 300 a 500 calorias a partir do número de calorias necessárias para manter o seu peso. Então, se você precisa de 1800 calorias para manter seu peso, em seguida, apontar para comer entre 1300 e 1500 calorias por dia, em vez.
Fazer cortes de calorias fáceis. Usando uma fatia de queijo em um sanduíche em vez de dois pode cortar pelo menos 80 calorias, ou ter uma maçã como um lado em vez de batatas fritas pode eliminar 150 calorias ou mais. Além disso, tente eliminando alguns refrigerantes de sua dieta --- um copo de Coca-Cola tem cerca de 100 calorias.
Anote o que você come diariamente em uma coluna em uma folha de papel, e em outro manter o controle dos alimentos que resistiram (incluindo a sua contagem de calorias). Destinam-se a cortar cerca de 3.500 calorias por semana para perder uma libra por semana.
Fique motivado pela criação de recompensas não alimentares diária, semanal ou mensal. Cinco dólares de compras dinheiro para cada libra perdida, ou recebendo uma massagem no final do mês são ótimas maneiras de fazer os sacrifícios dieta diária mais manejável.
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