Quantas calorias são necessárias para perder 1 kg?

Para obter altura e peso medições precisas que você pode querer visitar o escritório ou no ginásio de um médico para ser medido, então calibrar sua escala de casa com a escala de médico / academia desde escalas home são muitas vezes imprecisas. Para ilustrar os cálculos neste artigo que vai utilizar o exemplo de um homem de 6 pés de altura pesando 90,7 kg (200 lbs) e mulher de 5 pés 6 polegadas de altura pesando 68,03 kg (150 lbs.)

A seguir é uma regra simples muitos praticantes usam para calcular aproximadamente o peso ideal, observando que a idade e outros fatores devem ser levados em consideração.

Em kg: permitindo que 50 kg por 5 pés de altura + 2,3 kg por cada polegada de altura acima de 5 pés, peso ideal para um homem de 6 pés de altura é de 50 + (2,3 x 12) = 77,6 kg.

Em libras: permitindo que 110 libras de 5 pés de altura + 5 libras para cada polegada de altura acima de 5 pés, peso ideal para um homem de 6 pés de altura é de 110 + (5 x 12) = 170 lbs.

Em kg: permitindo 45,5 kg para os 5 pés de altura + 2,3 kg por cada polegada de altura acima de 5 pés, peso ideal para uma mulher 5 pés e 6 polegadas de altura é de 45,5 + (2,3 x 6) = 59,3 kg.

Em libras: permitindo que 100 libras de 5 pés de altura e 5 libras para cada polegada acima de 5 pés, peso ideal para uma mulher 5 pés e 6 polegadas de altura é de 100 + (5 x 6) = 130 lbs.

Para descobrir mais ou menos calórica diária precisa para manter o peso atual, multiplicar o seu peso (em libras) por 12, se você é uma mulher, e 14 se você é um homem. Ou multiplicar o seu peso (em quilogramas) por 26,45 se você é uma mulher e por 30,87 se você é um homem. Calculadoras na Internet pode fornecer um valor mais preciso com base na idade e nível de atividade. Um homem pesando 200 libras precisa de cerca de 2800 calorias para manter o peso atual (200 lbs. X 14 = 2800.) metricamente é calculado como 90,7 kg x 30,87 = 2800. Uma mulher que pesa 150 libras precisa de cerca de 1800 calorias para manter o peso atual (150 lbs . x 12 = 1800) metricamente é calculada como 68,03 kg x 26,45 = 1800.

As duas formas testadas pelo tempo de perda de peso incluem (1) a ingestão de calorias de corte (mudanças na dieta, bloqueadores de gordura) e / ou (2) queimadura aumento de calorias (exercício, impulso metabólico). Se você não quer comer menos calorias, você pode aumentar a quantidade de calorias que você queima através do exercício mais. A perda de peso mais eficaz ocorre com uma combinação de dieta e exercício, embora.

Para perder peso, eliminar 500-1.000 calorias de sua rede diariamente através de dieta e / ou exercício, mas para perda de peso segura não consomem menos de 1.200 calorias por dia sem a supervisão de um profissional médico. A pessoa que necessita de 1800 calorias para manter o peso pode eliminar 500 calorias da dieta e queimar um extra de 500 calorias através do exercício de uma perda líquida diária de 1000 calorias. No que a perda de gordura corporal taxa é de 2 libras por semana (1000 calorias x 7 dias = 7000 calorias.) Imaginando que metricamente, uma pessoa vai perder um quilo de gordura, eliminando 7700 calorias ao longo de um período de tempo (ex: redução de calorias net em 1000 por dia para 7,7 dias, por 700 por dia para 11 dias ou 500 por dia para 15,4 dias). Como o seu peso reduz, re-figura calorias necessárias para a manutenção do peso com base nos novos números e de lá ir.