Quantas calorias Se a pessoa média Tenha um dia?

A Harris Benedict equação é um método utilizado para estimar necessidades de calorias diárias de uma pessoa, com base em seu nível de taxa e atividade metabólica basal. BMR é o número de calorias que seu corpo queima em repouso a cada dia e é responsável por 60 a 75 por cento das calorias uma pessoa média queima a cada dia. A Harris Benedict Equação difere ligeiramente para os machos e fêmeas: A equação de Harris Benedict para o sexo masculino é: TMB = 66 + + (12,9 x altura em polegadas) - (6,8 x idade em anos) .A (6,3 x massa corporal em lbs.) equação de Harris Benedict para o sexo feminino é: BMR = 655 + (. 4,3 x peso em kilogramas) + (4,7 x altura em polegadas) - (4,7 x idade em anos) .Por exemplo, um 40-year-old, mulher de 180 libras que é 5 pés 5 polegadas de altura iria calcular seu BMR as-seguintes: 655 + (4,3 x 180) + (4,7 x 65) - (4,7 x 40) = 1.546.

Use o multiplicador atividade depois de ter descoberto o seu BMR para calcular o número de calorias que você deve comer diariamente, com base na quantidade que você está se exercitando. meios sedentários que você começa mal qualquer exercício a cada dia, levemente ativa significa que você obter apenas uma pequena quantidade de exercício todos os dias, moderadamente ativos significa que você média, cerca de luz do exercício na maioria dos dias da semana, muito ativo significa que você fazer exercício físico de intensidade moderada na maioria dos dias a semana, e extremamente ativo significa que as pessoas que se exercitam muito intensamente maioria dos dias da week.Sedentary = BMR X 1.2Lightly ativa = BMR X 1.375Moderately ativa = BMR X 1.55Very ativa = BMR X 1.725Extremely ativa = BMR X 1.9Using o exemplo acima, assumindo que a mulher foi levemente ativa, ela iria levá-la BMR de 1546 e multiplique por 1,375, dando-lhe 2.126 calorias por dia.

Manter um peso saudável é importante para a saúde a longo prazo. Algumas dicas para ajudar você a manter um peso saudável está definindo metas realistas, fazendo um sólido compromisso, criando uma rede de apoio de amigos e familiares e acompanhar seu progresso. Depois de determinar sua meta de peso, mantenha em mente que leva 3.500 calorias queimadas para perder uma única libra, assim que um de uma a duas libras de perda de peso por semana é considerado saudável.