Como calcular o Nível de Atividade Física

Calcular BMR.

Um cálculo preciso da TMB só pode ser feito através de testes concebidos especificamente realizados quando o sistema digestivo é inactiva (após 8 horas de sono, 12 horas sem alimento). Sem testes adequados a BMR só pode ser estimado, com a maior aproximação que vem da equação de Harris-Benedict, que já foi o padrão para medições BMR mas desde então tem sido comprovada a superestimar em 5 por cento ou mais. Considerando o número de factores que estão envolvidos na determinação de TMB adequada, incluindo a área de superfície do corpo, a temperatura do corpo e da saúde, a temperatura exterior e a função da glândula, resultados completamente precisos TMB não pode ser feito em uma equação simples, no entanto, de Harris-Benedict continua a ser a melhor estimativa prática disponíveis sem testes adequados. As equações utilizar a variável de peso (w), em quilogramas, a altura (h), em centímetros e idade (a).

Para os homens: a TMB = (13,75 x w) + (5 x h) - (6,76 x A) + 66

Para as mulheres: a TMB = (9,56 x w) + (1,85 x h) - (4,68 x A) + 655

Vídeo: Como resolver problemas de física?

Calcule TDEE.

TDEE leva em conta o número de calorias usadas em dia tanto em repouso (TMB) e durante atividades físicas. Mais uma vez, a classificação precisa utiliza altura, peso, idade, tipo de corpo e gênero. Dispositivos um podómetro tal (que conta o número de passos dados em um dia) pode ser usado para determinar razoavelmente TDEE. Há também provas, tais como o teste com água duplamente marcado que estima a quantidade de dióxido de carbono e água o corpo produz ao longo de duas a três semanas. equações em bruto para TDEE (como uma medida de calorias utilizadas) podem ser alcançados através das seguintes equações:

Para as pessoas sedentárias (trabalhadores de escritório que raramente ou nunca se exercitam): TDEE = peso (em libras) x 14

Para as pessoas moderadamente activas (trabalhadores da construção civil, aqueles que exercem ou jogar um esporte de 3 a 5 vezes por semana): TDEE = peso (libras) x 17

Para pessoas activas (trabalhadores agrícolas, aqueles que exercem ou jogar um esporte por dia): TDEE = peso (libras) x 20

Coloque TDEE e TMB para a equação para o nível de actividade física (PAL). níveis de atividade gerais são expressos como:

Inactiva: menos de 1,4

Sedentário: 1,4-1,69

Moderadamente ativos: 1,70-1,99

Vigorosamente ativa: 2-2,4

Extremamente ativo: superior a 2,4