howhenno.ru

Como calcular quantas calorias para comer para perder peso

Você deve criar um déficit na ingestão de calorias para perder peso. Não é difícil calcular quantas calorias por dia você precisa para perder peso. Basicamente, você precisa fazer algumas equações matemáticas simples. Existem muitas calculadoras de calorias que podem ser encontrados na World Wide Web, bem como, se você não confia em suas habilidades matemáticas.

Coisas que você precisa

  • Calculadora ou papel e caneta
  • Balança para pesar-se

O Efeito calórica

  • Uma caloria é basicamente uma medida da energia térmica. Quando a comida que você comeu é queimado, ele, em seguida, libera uma certa quantidade de calor ou energia. A quantidade de energia que libera depende do tipo de alimento consumido. Os mais calorias que estão em um determinado alimento, então o mais energia será lançado como é queimado. 3500 calorias é igual a uma libra.

  • Se você quer perder aproximadamente uma libra por semana, em seguida, reduzir a ingestão de calorias por cerca de 500 calorias por dia. Você também pode optar por exercer a queimar as 500 calorias por dia.



  • A ingestão mínima diária de calorias é diferente para cada indivíduo, uma vez que toda a gente tem um nível de composição corporal e atividade diferente. Algumas diretrizes foram estabelecidas pelo American College of Sports Medicine (ACSM). Eles recomendam não menos de 1200 calorias por dia para as mulheres e não menos de 1800 calorias por dia para homens.

  • Tom Venuto, um dos mundos melhores fisiculturistas e modelos de fitness e autor de queimar a gordura alimentar o músculo, escreve que você deve desistir de todo o conceito de dieta em muito baixas calorias para perder peso.

A fórmula de Harris-Benedict



  • Esta fórmula utiliza os fatores de altura, peso, idade e sexo para determinar BMR (taxa metabólica basal), tornando-se um cálculo preciso na determinação de suas necessidades energéticas. Esta equação é bastante preciso em todos, mas o indivíduo extremamente muscular ou extremamente obesos.

    Seu BMR é a quantidade de calorias que seu corpo queima de todas as suas funções corporais diárias, incluindo a digestão, controle de temperatura, circulação, respiração, a reconstrução celular e qualquer outro processo metabólico exercida por seu corpo todos os dias. Ele não inclui exercício.

    Calcule seu BMR com a seguinte fórmula

    Homens: TMB = 66 + (13,7 x peso em kg) + (5 x altura em centímetros) - (6,8 x idade em anos)
    Mulheres: TMB = 655 + (peso 9,6 x em quilogramas) + (1,8 x altura em centímetros) - (4,7 x idade em anos)

    Vídeo: Dieta das 500 / 600 Calorias emagrecer rápido 10kgs em 10 dias - Deixa de Ser Gordo #26



    Nota: 1 polegada equivale a 2,54 cm

     1 kg equivale a 2,2 libras

  • Uma vez que você sabe que seu BMR, calcule o seu TDEE (gasto energético total diário) multiplicando o seu BMR por um dos seguintes fatores de atividade.

    Vídeo: Quantas calorias devo consumir para emagrecer? Como emagrecer de forma saudável



    Sedentário é igual vezes BMR 1.2 (pouco ou nenhum exercício, trabalho de mesa)
    Levemente ativo é igual a um vezes BMR 1,375 (exercícios leves / esportes 1 a 3 dias por semana)
    Moderadamente ativos é igual vezes BMR 1,55 (exercício moderado / esportes 3 a 5 dias por semana)
    Muito ativo é igual vezes BMR 1,725 ​​(duro exercício / esportes 6 a 7 dias por semana)
    Extremamente ativo é igual vezes BMR 1,9 (exercício diário duro / esportes e trabalho físico ou duas vezes por dia de treinamento, maratona, campo de futebol, concursos).

  • Vídeo: QUANTAS CALORIAS CONSUMIR? [FÓRMULA NA DESCRIÇÃO] | Respondendo Comentários nº14 | Saúde na Rotina

    O resultado desta fórmula dá-lhe o número de calorias que você pode comer todos os dias para manter seu peso atual. Para perder peso, você precisa comer menos calorias do que o seu TDEE resultante.

    Um exemplo de uma mulher de 30 anos de idade, pesando 176 libras e 5`6" de altura e moderadamente ativos seria:

    655+ (9,6 x 80) + (1,8 x 168) - (4,7 x 30)
    665 + 768 + 302-141 = 1594 calorias por dia.

    Agora multiplique o BMR de 1594 por um fator de atividade para descobrir TDEE:

    Ela precisa de 1.594 x 1,55 = 2.470,7 calorias por dia para manter seu peso anterior.

dicas avisos

  • Uma maneira saudável de começar o seu plano de perda de peso é começar com as calorias necessárias se você fosse apenas 5 ou 10 libras menos do que você está agora. Por exemplo, se você atualmente pesa 250 libras, então estimar as necessidades de calorias para 240 libras. Restringindo-se muito duramente torna mais difícil para você manter um plano de perda de peso. Um plano sensato reduz a ingestão de calorias e, ao mesmo tempo mantendo-suficiente para requirements.As do seu corpo que você se tornar mais ativo, você vai queimar mais calorias ainda. É apenas mais fácil para você se tornar mais ativo do que está a fazer sem mais alimentos, a fim de alcançar a mesma redução de calorias. É realmente melhor para sua saúde a queimar a gordura do que morrer de fome.
  • Quando a ingestão de calorias é muito baixo, então a massa muscular é discriminado por energia, a sua taxa metabólica começa a cair após 3 dias de comer muito baixas calorias, e corre o risco de deficiências nutricionais, fadiga, irritabilidade e lentidão. Além disso, você prepare-se para recuperar a gordura se você começar de repente comer novamente como você tinha previously.Try para não diminuir sua ingestão de calorias por mais de 1000 calorias abaixo de manutenção. Você deve tentar reduzir suas calorias gradualmente porque uma queda brusca pode causar uma desaceleração de seu objetivo perda de peso saudável metabolism.A está a perder não mais do que 1/2 a 2 libras por semana. Perder mais de 2 libras por semana pode tornar difícil manter o peso fora permanentemente. Você nunca deve cortar para menos de 1200 calorias diárias sem a supervisão de seu médico provider.Before de iniciar qualquer plano de perda de peso ou plano nutricional para perder peso, é recomendável que você consulte seu médico.
Compartilhar em redes sociais:

Similar