Como perder 1 libra
Perder peso é uma luta. Se você tem 50 libras que você gostaria de perder ou estão apenas trabalhando para livrar-se desses teimosos últimos libras, é fácil perder a vapor, desanimar e parar de tentar. Uma libra de gordura corporal é de aproximadamente 3.500 calorias. Isto significa que um déficit de 500 calorias (queima 500 calorias a mais do que você consome diariamente) vai levar a uma perda de peso libra ao longo de um período de uma semana: 500 calorias x 7 dias = 3.500 calorias.
Como Perder um Pound
Comprometa-se com a decisão de perder uma libra. A fim de concluir com êxito uma tarefa, tem que fazer sentido para você. Depois de decidir que faz sentido, empenhar-se para perder uma libra, ou quantos libras que é que você quer perder.
Formular um plano. Decida se você quiser reduzir o consumo de alimentos, exercitar mais, ou uma combinação de ambos.
Mantenha um diário ou registro dos alimentos que você come todos os dias. Calorias de um punhado de amendoim ou uma barra de chocolate somam, mesmo se você não considerá-los parte do que você está comendo diariamente. O log irá ajudá-lo a prestar atenção em como muitas idéias alimentos impulso que você está consumindo, além de refeições planejadas e lanches.
Aumentar o seu nível de atividade. Acompanhe o que tipo de atividade e quanto tempo você participaram da atividade. Com esta informação, você pode descobrir quantas calorias você queimou. calculadoras de calorias livres como aqueles encontrados em HealthStatus.com e caloriesperhour.com calorias ajuda de computação queimadas para várias atividades.
Encontrar um camarada emagrecimento amigo. Se você quer perder mais do que algumas libras, é perdem o interesse comum, ou desistir de seus objetivos de emagrecimento. Ter um treino ou dieta amigo pode mantê-lo motivado e oferecer incentivo para permanecer na pista.
Lembre-se que músculo pesa mais que gordura. Trabalhar fora é fundamental para uma vida saudável, e com o exercício vem estimulação muscular e crescimento muscular potencial. Você pode facilmente perder uma libra de gordura, mas construir a mesma quantidade no músculo. Tente não desanime se você não vê o número na queda de escala exatamente uma libra, mesmo se você tinha um 500 calorias um déficit dia para a semana.
dicas & avisos
- Limitando o amido e sódio consumo irá fornecer uma rápida queda inicial do peso do corpo uma vez que irá reter menos de água. A sede é ofter confundido com fome. Consumir bastante água para evitar esta confusão. Mantenha-se ocupado para evitar comer por causa do tédio.
- Não diminuir a ingestão calórica muito drasticamente. Menos de 1.050 calorias por dia não é saudável a menos médico-supervisionado. Este tipo de redução de calorias é realmente contraproducente, pois você precisa de energia e força muscular para exercer adequadamente.
- Como calcular calorias necessárias por dia
- Pode levar meses para perder peso?
- Como perder peso em uma semana
- Fórmula de calorias para perda de peso
- Quanto peso é perdida depois de uma hora de exercício todos os dias?
- O que é mais importante para perda de peso, freqüência cardíaca ou calorias queimadas?
- Como perder uma libra por semana
- A ingestão diária recomendada de calorias
- Quantas calorias por dia para perder peso rápido?
- Como perder 15 libras em 45 dias
- Como perder peso Se eu estou sobre 300 libras
- Quantas calorias Você deve queimar está elaborando?
- Quanto peso você pode perder em 3 semanas fazer Pilates?
- Quanto peso você pode perder em uma semana por caminhada 5 milhas por semana?
- Você pode perder peso, jogando o basquetebol?
- Como perder Trinta Libras em 45 dias
- Quantas calorias você tem que queimar para perder uma libra?
- Será que trabalhar o seu superior e inferior do corpo ajudar a perder gordura da barriga?
- Quanto comer para perder peso
- Como perder peso rápido como um Maior Concorrente perdedor
- Quantas calorias por dia para uma mulher a perder peso?