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Quanto peso é perdida depois de uma hora de exercício todos os dias?

Reduzido a termodinâmica simples, perda de peso é simples: usar mais energia do que você toma, e você vai perder peso. Perder 1 libra de gordura requer queima de cerca de 3.500 calorias mais do que você come. Quão rápido você vai realmente perder peso depende de sua atual dieta-a sua taxa metabólica básica, a própria função da idade, composição corporal e tamanho- atual e do tipo e da intensidade do exercício. Quanto maior você é, e quanto mais intenso o exercício, mais calorias você vai queimar. Mas para perda de peso, queima muitas calorias nem sempre é suficiente - você também tem que monitorar sua dieta para se certificar de que você não está comendo para trás as calorias que você simplesmente queimado.

Aeróbica de Alta Intensidade



  • O exercício aeróbico ou cardio, é a forma mais eficiente para queimar calorias. Uma hora diária de voltas de natação, squash, patinação no gelo ou aeróbica de alto impacto vai, depois de uma semana, queimar uma libra de gordura em uma pessoa de 160 libras, cerca de 1,3 libras em uma pessoa de 200 libras e 1,5 libras em um 240- libra individual. Para perder mais peso com o exercício de uma hora, jogar basquete, correr a 5 milhas por hora ou ir em uma escada rolante escada: tudo isso vai queimar 1,3 libras fora do corpo 160 libras, 1,5 libras para uma pessoa de 200 libras e cerca de 2 libras para um indivíduo de 240 libras. Uma hora de correr em 8 milhas por hora vai-se a perda de peso semanal de 1,7, 2,1 e 2,6 libras, respectivamente.

Aeróbica de baixa intensidade

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    actividades de impacto inferior que vai conduzir à perda de cerca de 0,6 libras por semana para um indivíduo de 160 libra e ligeiramente sob uma libra para uma pessoa de 240 libras incluem caminhar rápido em 3,5 milhas por hora, ciclagem moderada a abaixo de 10 milhas por hora e jogando golf enquanto carregava seus próprios clubes. dança de salão, tai chi, yoga ou andando calmamente a 2 milhas por hora queimar calorias suficientes para perder cerca de 0,4 libra por semana, se você derrubar as escalas em 160 libras, 0,5 libra, se você pesa 200 libras e 0,7 libras, se você pesa 240 libras.

Treinamento de força

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    Embora o objetivo principal do treinamento do peso é para construir a força em vez de queimar gordura, como exercício também usa calorias. Uma hora diária de ginástica vigorosas - flexões, flexões e abdominais - permitirá que uma pessoa de 160 libras perder uma libra de uma semana, aumentando para 1,2 libras por alguém pesando 200 libras e 1,5 libras para um indivíduo de 240 libras. Calorias consumidas durante halterofilismo vigorosa são comparáveis ​​aos aeróbica de baixo impacto, e uma hora diária irá levar à perda de 0,7 libras de uma pessoa de 160 libras e ligeiramente mais do que uma libra em um indivíduo de 240 libras.

Atividades ao ar livre

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    atividades ao ar livre podem contribuir para a perda de peso e trazê-lo perto da natureza. Em média, uma hora de caminhada por dia - ou um dia inteiro caminhar por semana - usará calorias suficientes para queimar cerca de 3/4 libra de gordura em um caminhante 160 libras, e mais do que uma libra se o caminhante pesa 240 libras . Alpinismo aumenta o uso de energia, levando a uma libra respeitável de perda de gordura em um alpinista 160 libras e 1,5 libras em 240 libras um. Obter o mesmo efeito através da realização de uma mochila de 20 libras. Windsurf, surf, canoagem de lazer e vela por uma hora por dia vai ajudar você a perder cerca de 1/2 libra por semana. esqui cross-country moderada e esqui intensivo descidas são comparáveis ​​aos caminhadas.

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