Quanto devo Executar um dia para perder peso?

Correr é uma das maneiras mais eficientes de queimar calorias, de acordo com Ace Fitness. Uma pessoa que pesa 160 lbs. vai queimar cerca de 15,1 calorias por minuto- que é 302 calorias ao longo de 20 minutos de corrida. indivíduos mais pesados ​​gastar mais energia e queimar mais calorias. Se você está incorporando em execução em seu regime de exercício, pela primeira vez, o seu médico deve avaliar seus níveis de peso de partida, saúde geral e fitness para determinar se a execução é adequado para você. Comece devagar, eventualmente, a construção de até um mínimo de 20 a 30 minutos de corrida contínua, três dias por semana, com dias de folga no meio.

Você precisa queimar 3.500 calorias mais do que você tomar para perder uma libra de gordura corporal, segundo a Fundação Mayo para Educação Médica e Pesquisa. Para perda de peso saudável, você deve conseguir isso através de uma combinação de dieta e exercício, em vez de pelo exercício sozinho. Se você queimar o equivalente a 250 calorias por dia através do exercício e reduzir a sua ingestão diária de calorias por 250, você vai alcançar a meta de 3.500 calorias necessárias para perder uma libra por semana.

Correr é uma das formas mais-rebentando calorias de exercício cardiovascular existe, mas é importante tomar precauções para proteger contra lesões. Sempre aquecer antes de uma corrida e esfriar depois, e usar tênis que oferecem um bom arco e apoio tornozelo. Como a execução não é adequado para todos - especialmente se você tiver problemas ortopédicos ou cardíacos ou são considerados obesos - verifique com seu médico antes de embarcar em um regime de exercícios que inclui a execução. Se você quer perder peso, combinar o exercício regular com redução de sua ingestão de calorias que você queima mais calorias do que você consome.