Quanto peso você pode perder se você gastar vinte minutos em uma esteira?

Antes de começar a tentar perder peso, é importante entender como ele funciona. Para perder 1 libra de gordura corporal, você deve queimar ou reduzir a sua ingestão calórica em 3500 calorias. Você pode bater 3.500 calorias em uma semana por perder uma média de 500 calorias por dia. Andando em uma esteira por 20 minutos por dia durante um período de uma semana não vai ajudá-lo a bater 1 libra de perda de peso, mas pode ajudar a chegar lá se você reduzir sua ingestão calórica diária também.

Vinte minutos de exercício em esteira todos os dias não é muito, mas você ainda pode queimar um número substancial de calorias, aumentando sua intensidade do treino. Por exemplo, um indivíduo de 160 libras que caminha em um ritmo mais lento de 3 mph durante 20 minutos queima apenas cerca de 106 calorias. No entanto, a mesma pessoa pode queimar 243 calorias por fazer jogging em 6 mph ou 435 calorias rodando a 10 mph. Você pode aumentar a queima de calorias ainda mais, aumentando a inclinação da plataforma de esteira. Apenas uma inclinação 5 por cento pode aumentar suas calorias queimadas por 100 por treino em muitos casos.

Assim, o potencial de perda de peso de trabalhar para fora em uma esteira por 20 minutos está diretamente relacionada à sua intensidade do treino e quantas vezes você exercita. Com base no exemplo anterior, é possível queimar um total de cerca de 3.500 calorias por rodando a 10 mph em uma ligeira inclinação por 20 minutos, sete dias seguidos - isto é equivalente à queima de 1 libra de gordura corporal. Este é um regime de exercício vigoroso e não é direito de todos. Pode ser mais fácil para você tentar de alta intensidade intervalo de formação, ou HIIT, alternando intervalos curtos de caminhada com curtos intervalos de correr ou fazer jogging em uma alta intensidade. Por exemplo, andar rapidamente por dois minutos, seguido de dois minutos de corrida, e continuar esse padrão para 20 minutos. Adicionar uma inclinação para o intervalo de treino para aumentar a intensidade ainda mais.

A abundância de fatores desempenham um papel no seu potencial de perda de peso. Alguns dos mais importantes incluem o seu metabolismo, seu atual peso corporal e gordura corporal, dieta e frequência de exercícios. A chave para maximizar o seu potencial de perda de peso exercitar em apenas 20 minutos por dia é fazer o máximo de cada minuto. Exercício em cerca de 80 por cento da sua freqüência cardíaca máxima, ou MHR. Determine o seu MHR subtraindo sua idade em anos de 220. Brincar com diferentes velocidades e inclinações de semana a semana para manter seu corpo de se adaptar à mesma rotina todos os dias. Um treino de 20 minutos pode ser curto, mas certamente você pode perder peso se você ramp-up da intensidade e mantê-la dia após dia.