Esteira Exercícios para um homem com mais de 60

Se novo para exercício em esteira, comece andando vários dias a cada semana para melhorar a resistência e construir a resistência cardiovascular. Passo para a plataforma de escada rolante e usar um nível de resistência. Você pode aumentar gradualmente a resistência da esteira, trabalhando-se a uma maior intensidade à medida que seu corpo se acostuma a usar uma escada rolante. Caminhe por 30 a 60 minutos, usando um ritmo consistente. Com o tempo, aumentar o ritmo de sua caminhada. O exercício diário, incluindo esteira caminhada é benéfica para reduzir o risco de doença e vai ajudar você a atingir seus objetivos globais de fitness.

Poder caminhar é mais vigoroso do que uma caminhada normal. Ao incorporar poder caminhar em sua rotina você vai queimar calorias extras e ficar apto. Para poder caminhar, andar em um ritmo acelerado, apertando-se todos os seus músculos e bombeamento seus braços enquanto você anda. Seu abs deve ser apertado para adicionar resistência à sua rotina de caminhar. Isso aumenta o benefício do seu treino cardiovascular na esteira quando você exercer sobre poder caminhar 60. Tente entre rotinas de passeio comuns na esteira.

Intervalo de formação inclui a incorporação de treinamento de corrida ou correndo em sua esteira caminhadas. Isso melhora a sua capacidade global de fitness e queima de calorias na esteira. intervalos de trabalho em seu treinamento gradualmente à medida que se acostumaram a usar uma escada rolante como um homem mais de 60. Comece um treino de aquecimento, caminhar facilmente de um a três minutos. poder caminhar ao lado de dois minutos, seguido por uma corrida rápida por dois minutos. Repita essas etapas para até 10 vezes. Quando terminar você pode esfriar por andar em um ritmo lento por três a cinco minutos.

Hill Climb, aumentando a inclinação em sua esteira que vai ajudar a melhorar gradualmente a sua força e resistência. Comece o seu treino andando por três minutos. Aumentar a inclinação do tapete rolante dois níveis a cada 30 segundos, em seguida, caminhar por dois minutos no nível um incline novamente para descansar seu corpo. Comece a sua inclinação novamente. Lembre-se de aumentar a inclinação do tapete rolante dois níveis para cada 30 segundos subiam, andando dois minutos entre. Este imita rotina exterior subidas.