As escadas rolantes estão em uma das ferramentas de perda de peso mais úteis, se você usá-los direito. Siga estes passos, a fim de obter o máximo de calorias e queima de gordura em seu treino de esteira.
A fim de queimar gordura em uma escada rolante, você precisa empurrar-se. Enquanto passeia junto a um ritmo vagaroso em uma esteira é melhor do que nada, você pode queimar muitas mais calorias se você bata até a intensidade. Aumente a sua linha de base a uma velocidade que é confortável para andar em mas que o torna um pouco mais difícil de segurar um conversation- aproximadamente a 5/10 em dificuldade.
Agora, você precisa escolher um modo de intervalo que você pode mudar para o que faz com que sua esteira treino mais intenso. Se você não pode executar, aumente a inclinação em sua esteira. Se você pode, adicionar um intervalo de jogging.
Alternar entre sua esteira regular e aumentou níveis-4 minutos em um ritmo normal (5/10), e depois 2 minutos com a velocidade da esteira mais rápida (8/10 dificuldade), ou em um incline- o que você pode manipular.
Definir uma meta esteira de um determinado período de tempo ou milhas para cobrir. Use sua esteira todos os dias para atender a esses objetivos e seu peso de gordura vai cair, e seu corpo vai começar a tornar-se enfraquecida.
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