Treinamento do intervalo esteira por queimadura máxima Calorie

Intervalo de formação é um conceito simples: trechos alternativos de cardio confortavelmente passeado com rajadas curtas de atividade em maior intensidade. Na esteira, isso pode significar andar em 3 a 4 mph para três minutos, correr por 30 a 60 segundos, em seguida, repetir o ciclo até que o treino está completo. Você também pode optar por aumentar a inclinação ao invés da velocidade durante seus intervalos mais difíceis. Intervalo de formação permite-lhe atingir velocidades ou declives mais difíceis do que o habitual, como é mais fácil de sustentar a atividade intensa por breves períodos. De acordo com MayoClinic.com, este aumento da intensidade faz com que você queimar mais calorias com intervalos que com cardio tradicional.

Em um estudo apresentado na A Biologia Integrativa do Exercício VI reunião em outubro de 2012, pesquisadores relataram que os intervalos de alta intensidade emparelhado com longos períodos de recuperação levou ao aumento durante todo o dia de queima de calorias. Eles observaram voluntários em bicicletas fixas combinadas que explosões de 30 segundos no máximo esforço com intervalos de quatro minutos de pedalar ocasional. Assuntos queimado 200 calorias extras durante todo o dia, apesar de um tempo total de treino de apenas 25 minutos. Você pode replicar esses resultados na esteira de correr por 30 segundos, e depois caminhar por quatro minutos. Esta técnica é desgastante, como você precisa empurrar seu corpo tão duro quanto possível. Mas se você não se importa a dor, você pode reduzir seu tempo de treino sem sacrificar a queima de calorias.

Se você tende a se cansar com facilidade durante os treinos, "O Mundo de Runner" recomenda o uso de intervalos aleatórios de misturar as coisas ainda mais. O tapete rolante pode já ter um cenário colina ou velocidade aleatório embutido, que permite que você escolha um nível médio de intensidade de acordo com suas preferências. Se não, criar o seu próprio treino, alterando as configurações a cada dois ou três minutos, variando entre intensidades moderada e vigorosa e inclinações.

Se você é novo para exercer ou tiver quaisquer problemas médicos, consulte o seu médico antes de tentar um novo programa de esteira. Comece com velocidades e inclinações que correspondem seu nível de aptidão, e lentamente aumentar a intensidade ou duração do intervalo ao longo das semanas. Incluem um período de cinco minutos de aquecimento da atividade luz antes de cada treino. O Conselho americano no exercício recomenda limitar o treinamento de alta intensidade para um ou dois treinos por semana, e também aconselha a fazer uma pausa após cerca de seis semanas deste método extremo.