Quais são os benefícios de HIIT treinamento?

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HIIT significa treinamento intervalado de alta intensidade. É um método de organizar as suas sessões de cardio em repetidos ataques de intervalos de exercícios curtos, de alta intensidade misturado com crises de menor intensidade. Em um treino HIIT típico, você começa a aquecer em uma intensidade moderada por cinco a 10 minutos, em seguida, começar intervalos de alta intensidade. Para cada um minuto de HIIT, fazer duas a três minutos de recuperação ativa. Por exemplo, sprint por 30 segundos e, em seguida, caminhar ou correr durante 60 a 90 segundos. Faça intervalos de 20 a 30 minutos e terminar com um cinco minutos de esfriamento.

VO2 máximo refere-se a quantidade de oxigênio que seu corpo usa quando no exercício. Quanto maior o seu VO2 max, maior será o seu nível de condicionamento físico. Durante os treinos HIIT você empurrar seu corpo mais difícil do que você normalmente faria para rajadas curtas. Quando você recuperar ativamente, você não completamente arrefecer. Então, você está forçando seu corpo para se adaptar e mudar. Como você fazer mais exercícios HIIT, seu corpo se torna mais eficiente no uso de oxigênio e estes exercícios se tornam mais fáceis, melhorando assim a sua aptidão total e VO2 máx.

Quanto mais você exercita, mais calorias você queima. Os mais calorias você queima, mais gordura corporal que você pode perder. Uma vez que mais de dois terços dos adultos americanos estão acima do peso ou obesos, de acordo com o American College of Sports Medicine, HIIT é benéfico para programas de perda de peso. Além disso, você pode queimar mais calorias em um treino HIIT 30 minutos do que em um treino de estado estacionário de 30 minutos, assim você economiza tempo. Há também o benefício do consumo de oxigênio pós-exercício. Depois de um treino suas células ainda estão usando oxigênio e queima calorias. Depois de um treino HIIT seu metabolismo permanece elevada por mais tempo, o que também leva ao aumento da queima de calorias e perda de peso.

Vídeo: Como Utilizar o HIIT para Queimar Gordura?

Vídeo: O QUE É HIIT?

Em um tradicional programa de reabilitação cardíaca, baixa a exercícios de intensidade moderada é prescrito. Com sessões regulares pacientes pode melhorar a função do seu sistema cardiovascular e reduzir o risco de eventos futuros. HIIT pode fazer a mesma coisa, mas em um curto período de tempo. A intensidade é subjetivo e diferente para cada pessoa, de modo que pode ser adaptado às necessidades e capacidades individuais de cada pessoa.