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Como fazer HIIT Treadmill Workouts

De alta intensidade intervalo de formação, ou HIIT, é um modo de treinamento do intervalo projetado para proporcionar ganhos de fitness máximas em um curto período de tempo. Este método é útil, quando o tempo é limitada. HIIT é também um método de exercício bom para perda de peso. O tempo gasto em treinamento é de cerca de 20 minutos. No entanto, de aquecimento adequada e tempo de arrefecimento deve também ser incorporados na rotina. HIIT utiliza rajadas curtas de exercício de alta intensidade, seguida por períodos de recuperação. Estes intervalos são alternados até que a sessão seja concluída.

Coisas que você precisa

  • Esteira
  • tênis apropriados
  • Garrafa de agua


  • Completar um aquecimento adequado de, pelo menos, 10 minutos. Você deve começar com uma lenta caminhada ou corrida ritmo e gradualmente aumentar a velocidade a um ritmo moderado. Não vá muito rápido durante o warm-up. Seu objetivo é fazer com que os músculos quentes e um batimento cardíaco rápido na antecipação do exercício para vir.



  • Aumentar a velocidade da esteira para introduzir a primeira fase de intervalo. Com base no seu nível de aptidão inicial, a velocidade pode ser uma caminhada rápida, corrida, ou sprint. A velocidade deve estar em um nível de alta intensidade você sabe que não pode ficar em por muito tempo. Tente executar por pelo menos um minuto. Se não for possível ir um minuto, ir por tanto tempo quanto puder.



  • Retardar a esteira para baixo para o ritmo que você usou no warm-up. Completar um minuto de recuperação. O tempo de recuperação pode ser prorrogado com base no seu nível de condicionamento físico, mas tentar mantê-lo o mesmo que para o intervalo de alta intensidade.



  • Aumentar a velocidade da esteira novamente para entrar na fase de intervalo seguinte. Executar para a mesma quantidade de tempo, como para o primeiro intervalo de alta intensidade.

  • Reduzir a velocidade novamente e entram na fase de recuperação para a mesma quantidade de tempo que todas as fases anteriores. Estes passos básicos são repetidos até que um treino de 20 minutos foi alcançado. Você pode fazer mais exercícios como seu nível de aptidão aumenta.

  • Conclua a 10 minutos de resfriamento para permitir que o coração a recuperar e impedir que o sangue se acumule nas pernas. Beba muita água, enquanto o arrefecimento para restaurar a perda de água.

    • dicas & avisos

    • HIIT, por definição, é uma forma de alta intensidade de exercício. Iniciantes devem começar com exercícios de nível moderado e, gradualmente, aumentar a intensidade como a aptidão melhora.
    • HIIT deve ser modificado muitas vezes para impedir que seu corpo adaptar-se ao mesmo treino. Isto irá mantê-lo de plateauing. Os tempos de intervalo pode ser prolongado, o tempo de recuperação encurtado ou tempo total de exercício aumentada. Você também pode executar HIIT com outros modos de exercício como ciclismo, treinamento elíptico ou correndo em uma pista.
    • Este tipo de exercício deve ser feito em dias não consecutivos com pelo menos 24 a 48 horas de descanso entre as sessões.
    • Comece com duas sessões por semana e adicionar em outra sessão de treino HIIT quando você sente que está pronto para a carga de trabalho extra.
    • HIIT é voltado para moderadamente ajuste para ajustar indivíduos. Se você é novo para o exercício, passar quatro a seis semanas fazendo exercícios de intensidade moderada para preparar seu corpo para o treinamento HIIT.
    • HIIT também é contra-indicado em alguns indivíduos com complicações conhecidas. Consulte seu médico antes de iniciar um programa HIIT.
    • Intervalo de formação tende a tomar um pedágio em tênis de corrida. Substituir seus sapatos com novos depois de cerca de 300 milhas de corrida ou seis meses de treinamento.
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