Quanto tempo devo correr ou caminhar na esteira?

Qualquer treino de esteira deve começar com um período de aquecimento de cinco minutos. Defina a velocidade entre 1 e 3 milhas por hora. Você deve andar mais rapidamente do que um passeio, mas não rápido o suficiente para quebrar um suor. O período de aquecimento transições seus músculos na parte mais intensa do seu treino. Fazendo isso irá reduzir muito a probabilidade de obter uma lesão muscular durante a execução.

Depois de terminar com a parte principal do seu treino, você deve gastar mais cinco minutos à velocidade do seu warm-up. Este é o período de arrefecimento. O período de resfriamento ajuda a transição de seus músculos de volta para o uso diário e reduz as chances de dores, cólicas e tensões.

Como você se tornar um corredor mais rápido, você pode querer aumentar a velocidade da esteira durante o warm-up e períodos de esfriamento. Isso é bom, desde que a velocidade continua a ser lento em relação ao seu treino principal. Você também pode passar períodos ligeiramente mais curtos ou mais longos no warm-up e cool-down. Tente não ir abaixo de três minutos para cada um, e aumentar como sua principal corrida fica mais longo.

O elemento mais importante de ficar em forma do uso escada rolante é a intensidade com que você executar. A 20 minutos de corrida em sua velocidade máxima vai fazer mais para você entrar em forma do que uma caminhada de uma hora de velocidade em 3 milhas por hora.

Quando você começar a usar esteiras, trabalhar em ser capaz de correr para um sólido 20 minutos além do warm-up e períodos de esfriamento. Na primeira você pode não ser capaz de manter um funcionamento para esta longa em qualquer velocidade, por isso, se necessário, você pode alternar entre caminhada e corrida. Tente passar dois minutos a pé, seguido de dois minutos de corrida, e alternando entre os dois. Como isso se torna mais fácil, reduzir a quantidade de tempo gasto andando e aumentar a duração dos períodos de execução. Eventualmente, você será capaz de correr durante todos os 20 minutos.

Depois de ter atingido um treino de 30 minutos com 20 minutos de corrida, você pode trabalhar em aumentar a quantidade de tempo que você gasta na esteira. Aumentar o comprimento do seu treino lentamente, a cinco minutos a cada duas semanas. Se você não quer trabalhar por mais tempo, aumentar sua velocidade em seu lugar.