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Como perder peso andar em uma esteira por 15 minutos

Caminhar é um exercício de baixo impacto que podem ajudá-lo a perder peso, baixar a pressão arterial, aumentar o colesterol saudável e melhorar o seu humor. De acordo com o Centro de Desenvolvimento Comunitário em Cambridge, Massachusetts, uma pessoa de 150 libras andando em um ritmo acelerado por 10 minutos pode queimar cerca de 61 calorias. Andando três a cinco vezes por semana, aumentando a inclinação e adicionando pesos de mão pode ajudá-lo a queimar mais calorias e levá-lo no caminho certo para perda de peso. Lembre-se, queimando 3.500 calorias é igual a queima de uma libra.

Coisas que você precisa

  • sapatos boa caminhada


  • Invista em um bom par de sapatos. Por cerca de US $ 40, você pode encontrar um par de sapatos de qualidade. Pensando em visitar uma loja de sapatos para os corredores para ter seus pés medidos. Eles também devem ser capazes de dizer se você overpronate, que é onde seus pés rolar dentro, ou underpronate, que é quando você anda nas bordas exteriores de seus pés. Você também pode usar tentativa e erro em sua loja de calçados local. Certifique-se de trazer os mesmos meias que você vai usar ao caminhar. Ao comprar seus sapatos, garantir que a loja de sapatos oferece uma política de retorno no caso dos sapatos começam a doer os pés.



  • Familiarize-se com a sua esteira. Tome nota do botão "stop", que você pode pressionar para parar a esteira imediatamente se você ficar sobrecarregado ou não pode manter-se. Muitas esteiras vêm com uma série de programas, tais como o manual, aleatório, colina, a queima de gordura e cardiovascular, que você pode usar para variar o treino e prevenir-se de bater um platô, que é quando os músculos se acostumar com o exercício e parar trabalhando tão duro.

  • Vídeo: Fazer Esteira Perde Barriga? - Dicas para Perder Barriga!



    Andar rapidamente, concentrando-se em ter uma boa postura. Um passeio de 15 minutos a pé em uma escada rolante não vai queimar muitas calorias. Para maximizar o seu treino, você quer bater um ritmo acelerado no primeiro minuto de pisar na esteira. Lembre-se este é apenas um de 15 minutos a pé. Pergunte a si mesmo se você está realmente dando tudo de si.

  • Vídeo: COMO EMAGRECER COM TREINO INTERVALADO NA ESTEIRA



    Balançar os braços. Seus braços devem ser dobrados em um ângulo de 90 graus no cotovelo e deve balançar a cada passo. Se você é novo para a esteira, você pode querer agarrar as barras laterais. Fazê-lo até que você se sinta confortável o suficiente para que você pode equilibrar sem segurando.

  • Carregar pesos de três libras. Aumentar gradualmente a pesos de cinco libras. Como você se tornar mais confortável na esteira, usar o seu peso para fazer bíceps ou prensas de ombro, enquanto você anda.

  • Andar em um declive. Começar com uma inclinação de, pelo menos, 2 por cento. Cada aumento de semana em um por cento.

dicas avisos

  • Investir em um leitor de MP3 para prevenir-se de ficar entediado. O mais otimista sua música é, o mais provável que você possa empurrar yourself.Always trecho após a sua workout.Drink muita água, cerca de 8 oz cada 15 minutes.Consider aumentar a sua caminhada de 30 minutos.
  • Como o treino se torna mais desafiador, a necessidade de um fresco para baixo torna-se ainda mais importante. Para uma caminhada de 15 minutos, dar-se pelo menos três minutos para esfriar. Não use o seu treino como uma desculpa para aumentar a sua ingestão calórica. Se o fizer, pode cancelar as calorias queimadas no seu pé, resultando em perda de peso zero.
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