Você pode queimar mais calorias quando você andar devagar ou rápido?
Nem todo tipo de exercício pode ajudá-lo a queimar calorias de forma constante, fortalecer a sua densidade óssea e limpar sua mente, mas uma caminhada várias vezes por semana pode fornecer estes benefícios e muito mais. Caminhar não é o caminho mais rápido para queimar calorias, mas pode ser uma maneira eficaz de manter em forma. Evite overexerting mesmo, especialmente se você está se recuperando de uma lesão ou novo para o exercício, mas se o seu objetivo principal é a queimar calorias para verter algumas libras, colocar um pouco de mola em sua etapa. Quanto mais rápido o ritmo que você manter, mais calorias você vai queimar.
Calorias pé queimado
Você vai queimar mais calorias durante uma caminhada em um ritmo mais rápido do que um passeio em um ritmo mais lento. Uma pessoa de 155 libras irá queimar 149 calorias em 30 minutos de caminhada em 3,5 mph, 167 calorias em 30 minutos de caminhada em 4 mph e 186 calorias em 30 minutos de caminhada em 4,5 mph, de acordo com a Harvard Medical School. Alguém que pesa 185 libras queimará 178, 200 e 222 calorias, respectivamente, durante os três exercícios.
andando Considerações
Embora você vai queimar mais calorias por minuto se você pode manter um ritmo mais rápido do que andando ritmo de passeio mais lento, considere a duração do seu treino global. Se você não pode manter um ritmo rápido por um longo período, adaptar o seu treino em conformidade. Por exemplo, durante uma caminhada de uma hora, a pé a um ritmo rápido de 4,5 mph para 20 minutos, e depois passar os 40 minutos adicionais a 3,5 ou 3 mph.
andando Comprimento
Quanto mais tempo você anda, mais calorias você vai queimar e mais benefícios de saúde que você receberá. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA informa que os adultos obter um mínimo de 150 minutos de exercício aeróbio moderado por semana. Para receber ainda mais benefícios, você deve definir uma meta de andar pelo menos 300 minutos por semana. Embora a meta de 300 minutos pode parecer assustador, a 45 minutos de caminhada diária pode ajudá-lo a eclipsar-lo.
andando Benefícios
Embora curta pode não ter a intensidade de algumas outras formas de exercício, este exercício simples é carregado com benefícios. MayoClinic.com observa caminhadas regulares não só pode ajudá-lo a queimar calorias suficientes para manter um peso saudável, mas também pode melhorar a força de seus ossos, aumentar o seu equilíbrio e ajudá-lo a gerenciar com sucesso ou completamente evitar tais condições médicas como pressão alta e diabetes . Se você está estressado ou deprimido, você pode experimentar um humor elevado durante e após a sua caminhada.
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